Dzisiaj byłem na siłce (chodzę tylko w soboty, a w tygodniu ćwicze w domu) i chciałęm zobaczyć czy coś przytyłem, chociaż ten 1kg (diete mam od 2 tyg) i... wałek. Nic a nic, nie ruszyłęm z miejsca, a chcę przytć do wakacji przynajmniej z 8 kg Mam taką diete:
I posiłek:
Ser biały chudy
makaron 100g
sok pomarańczowy
II posiłek:
Polędwica
chleb razowy
III posiłek:
Kurczak, piersi bez skóry
Ryż(10)
Oliwa z oliwek
IV posiłek:
120g płatków owsianych
300g mleka 2%
V posiłek:
200g marchwi
makrela średnia
i jeszcze jedno- mam jeśc tak co ok. 3 godz. ale mi się chce częściej (ok. 1,5 h) to mogę tak czy nie? Aha i mam 174cm i waże 60kg
Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi