Prosze o pomoc - musze zaczac o siebie dbac

witam wszystkich forumowiczow. interesuje sie kulturystyka tak jak moi "przyrosnieci" koledzy. oni cwicza, i wygladaja swietnie. nabralem duzej wiedzy o cwiczeniach i suplementach. chcialbym prosic o jakis dobry rozklad na temat diety dla mnie, cwiczen, ewentualnie innych rzeczy. mam 14 lat, mam 176 wzrostu i waze 80 kg ;/ oprocz tego ze jakos o siebie dbam, chce schudnac i byc mocniejszy w miesniach. bardzo prosilbym o szczera i wyczerpujaca wypowiedz. dziekuje z gory, pozdrawiam :)

To teraz czas na nabranie wiedzy w odzywianiu. Proponuje posty podwieszone.

14 lat podstawowka czy juz gimnazjum???
ty sie wes za nauke a do "kultyrystki" tak jak mowisz to sie wes za pare latek. Mowie tak bo nie chce żebys pozniej tego w życiu zalowal

wiesz,nie chodzilo mi o krytyke ale o schudniecie, ale jak widze zero tolerancji :(

poczytaj o zdrowym odzywianiu i diecie redukcyjnej, pocwicz w domu (drazek, pompki, przysiady), pograj w pilke, pobiegaj i bedzie dobrze

mozecie cos wiecej napisac?:(

ne sluchaj tych piernikow ja tez zaczelem w wieku 14lat i juz lykalem rapid polecam trening act zmalymi ciezarami,diete nie jkoms specialna,ale swiadome jedzenie warzyw,owocow,ryb,jaja,mies chudych,oliwy z oliwek,tran,ryzu,kasz,ziemniakow,uniaknia smazenia,lykanie multiwitamin,wapniu,duzej ilosci snu i uprawiania killku sportow ogolno rozwoajwych(pilka,plywanie,biegi)

poczytaj posty podwieszone a dowiesz się więcej
i to dobry wiek wyrobisz sobie dyscypline

Dokladnie dyscypline,sile,kondycie tylko czytaj duzo o zdrowym odzywianiu

nooo wkoncu porzadna odpowiedz dzieki wielkie ;p

Wszystkie odpowiedzi brną w strone jednego - posty podwieszone.