prosze o pomoc!! najlepiej znawców w krótkich dystansach

Witam!! odrazu mówie żebyście nie wklejali żadnych linków bo nie o to mi chodzi. Potrzebuje pomocy!! jest to dla mnie bardzo waże. Zatem jestem krótkodystansowcem, biegam na 100m. Potrzebuje jak najwięcej info na temat treningów. Najlepiej jak ktoś by mi rozpisał trening na 100m, co robić i jak. Zaznaczam, iż teraz mam na sali treningi raz w tyg. w poniedziałek i do tego czwartek, sobota siłownia. Chodzi o to żeby zgrać treningi z siłownia! jak to pogodzic??? pewnie ktoś sie na tym zna bo ja nie i nie berdzo wiem jak to zrobić. Bardzo was prosze podejdzcie do tego poważniej nie odpisujcie jak nie wiecie bo to bez sensu.
Z góry dziękuje)

ok kejt dzięki ci za tą rozpiskę tylko, że mam jeszcze prośbe, bo jeszcze chodzi o to że w tygodniu mam też siłownie i może rozpisałabyś mi co mam dokładnie robić w jakich ilościach, na siłownie chodze 2 razy w tygodniu. Czy będe mógł np. po siłowni iść trenować to co mi rozpisałas??itd.

"Zaznaczam, iż teraz mam na sali treningi raz w tyg. w poniedziałek i do tego czwartek, sobota siłownia. Chodzi o to żeby zgrać treningi z siłownia! jak to pogodzic??? "

Nie do końca rozumiem co piszesz.Masz treningi raz na sali w tyg. w czym? skoro piszesz ,że siłownia w pon , czw i sob. W dodatku zaznaczasz ,że jesteś krótkodystansowcem skoro tak to trenujesz już w klubie 100m?czy sam dla siebie?
Napisz ile masz lat ,jaka wage ,wzrost jaki miales dotychczasowy kontakt ze sportem ogólnorozwojowym czy w tyg. coś trenujesz regularnie.

tzn. w poniedziałek mam treningi na sali i tam robimy skiby po kilka razy szybkości brzuch itd. w czwartek i sobotę chodze na siłownie ale juz gdzie indziej nie na ta sale:) Trenuje sam dla siebie, chociaż chciałbym w klubie ale nie ma dla mnie w mojej miejcowości:(
Jeżeli chodzi o wzrost to mam 178cm wage 77 i 18 lat, trenowałem dotychczasowo piłkę siatkową i regulanie zaczełem chodzić na siłownie. Jeszcze coś?? Jak coś to odpisze jutro a jak masz gg to napisz bo tak bedzie łatwiej pogadac: 7277997

Oki postaram się odezwać do Ciebie w najbliższym czasie.

to odezwij sie bo tak pogadamy bedzie lepiej czekam. ja prawie zawsze jestem na kompie

jak coś bedziesz wiedział to pisz)

napisz jeszcze kiedy mozesz trenowac i ile czasu na to przeznaczac, no i czy masz dostep do biezni czy raczej nie

tzn. tak trenuje narazie na sali w poniedziałki ale jak bedzie cieplej to napewno na dworze bede biegał,wiec poniedziałek napewno mi pasuje////// jeżeli chodzi o wtorek to raczej jest wolny, wiec tez coś mozna wsadzić///// środa - mam treningi w siatke,//////czwartek chodze na siłownie////// piątek wolny/////sobota rano siłownia////// niedziela wolne//// wiesz z ta siłownia to moge inaczej chodzic, jezeli wiesz nie bedzie cos pasowało to przełoże na inny dzien.
mam dostęp do bieżni, okrązenie 1 ma około 300m, ale przeważnie tam nie ćwicze ze względu na nierówności, nie sa az takie duże ale jak trzeba bedzie sie tam przeniesc i na niej cwioczyc to to zrobie. Natomiast ćwicze u siebie w szkole jest tam górka, schody i praktycznie kółko jest wieksze ale trzeba włożyć dużo wysiłku by pare zrobić, no bo bieg po schodach itd.:((.... A czasu moge przeznaczyc około 2 godzinki tak mysle:)))

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, lekki stretching, skipingi (po 25m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 25m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching

I.
3x 60m (przerwa powrót +15s.)
przerwa 3-5min
6x120m (po 60-75s. przerwy)

II.
na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C,
3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint
3x 3x 50m sprint [miedzy powtorzeniami, przerwa-powrot, miedzy seriami 2 min]

III.
3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot)
przerwa miedzy seriami 2,5min

i to co napisałaś to wystarczające będzie?? tak??

sprobuj, a zobaczysz
wyglada na lekki, ale wcale az taki lekki nie jest.