dieta - proszę o sprawdzenie

Witam
Moje dane to:
wiek/waga/wzrost/płeć
30/105/187/mężczyzna współczynnik 1.2 - aeroby 3x tydzień - praca siedząca.

Zapotrzebowanie wyszło mi 3024 kcal - powiedzmy 500 kcal = 2524 kcal/dzień

Proszę powiedzcie mi czy taka dieta będzie dobra ?

białko/węglowodany/tłuszcze

34/70/10
34/60/8
34/80/20
34/50/8
34/50/6
34/0/0

Czy może ta: zważywszy na to, że węglowodany rano a białko wieczorem.

16/120/10
20/85/8
25/75/20
35/70/8
40/20/6
70/0/0

Proszę o podpowiedź i pozdrawiam
Raulo

Rozłożenie składników w pierwszy wariancie wygląda ok. W drugim rano jest za mało białkaAle daj co będziesz jadł, bo nic z tego na razie nie wiadomo

Zdrówki

No właśnie z tym mam największy problem :(
Nie bardzo mogę dopasować produkty aby gramatura się zgadzała :(
Cały czas nad tym pracuję - pewnie trochę to potrwa.

Ok jakoś udało mi się zrobić zestawienie :)

8:30
Szklanka mleka 0,5
Chleb żytni z ziarnami
Paprykarz "szczeciński"
Flondra wędzona

razem
33,79g B
13g T
68,41g W

10:30
Chleb zwykły
Szklanka mleka 0,5
Ser twarogowy chudy

razem
32,87g B
2,79g T
61,85g W

Trening (orbitrek)

12:30
Ryż biały
Mięso z piersi indyka b/skóry
Oliwa z oliwek
Brukselka mrożona

razem
32,65g B
17,09g T
91,05g W

15:00
Polędwica sopocka
Chleb żytni pełnoziarnisty
Białko jaja kurzego

razem
33,25g B
9,99g T
55,35g W

18:00
Jogurt truskawkowy 1,5%
Polendwica sopocka
Chleb chrupki
Białko jaja kurzego

razem
25,88g B
7,28g T
29,17g W

21:00
Tuńczyk w sosie własnym
Filet gotowany z dorsza

razem
45,75g B
1,65g T

----------------------------
Proszę o korekty
0,00g W

chleb zwykły i chrubki na pełnoziarnisty daj olej lniany lub tran

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-02-04 07:13:44

Tak jak zakrzes napisal i jeszcze wywal paprykarz i daj cos innego. Wiecej zdrowego tluszczy by sie przydalo, tran, orzechy, tlusta ryba. I troche warzyw jeszcze moze daj.



Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-04 11:26:47

Niezle tylko ten parykaz wywal,dodaj tran i jeszcze oliwe

Co byście dali zamiast tego paprykarza ?
Mam problem z zachowaniem gramatury przy innych produktach :)
Czy trzeba się trzymać ściśle wyliczeń jeśli chodzi o gramatury B/T/W w sumie ostatecznej (końcowej na 24 h).

jak ci 5g braknie czy za duzo nic sie nie satanie

Tak sobie teraz analizuję i skoro zakładamy ok 1g białka przypada na 1 kg masy ciała, to moja dzienna dawka nie wyszła mi za niska przypadkiem (52g) ?

Przepraszam , naturalnie chodzi mi o tłuszcz a nie białko.