Prosze o ulozenie mi z tego starego planu nowy.
Oczywiscie rozdam sogi za pomoc.
**Poniedziałek**:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6
-Rozpietki na poziomej ławce 3x12
-Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół 4x12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc3x10
Brzuch:
-Brzuszki na skośnej 3x20
-Skłony boczne ze sztangielką 3x10
-Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10
**Środa**:
Grzbiet:
-Wiosłowanie sztangą 12<10<8<6
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
-Wiosłowanie sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej ?
-"Dzień dobry" ?
-Szrugsy ze sztangielkami4x15
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12<10<8=8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10
**Piątek**:
Mięśnie naramienne:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10<8=8<6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8=8<6
-Uginanie nóg w leżeniu15<10=10=10<8
-Przysiady wykroczne 4x12
-Wspięcia w staniu4x12
-Wspięcia w siadzie4x12
Brzuch:
j/w