PROSZE O POMOC TRENING NA MASE

potrzebuje treningu na mase czy mogli byscie mi ulozyc bo sam nie potrafie waze 70 kg i mam 183cm wzrostu chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu i prosze zrobcie mi tak zebym mial np
pon BIC PLECY
sro KLATA TRIC
piat BARY
i sobota moze klata
nog nie robie to by bylo na tyle wielkie dzieki!!!:D:D:D

a zapomnialem mam LAWKE skos plaska HANTELKI 2 sztangi i obciazenia mam duzo dzieki z gory

ja mialem kiedys taki:

PON
klata - wyciskanie, skosna, rozpietki (wszystko 4x8)
brzuch - jak kto chce

SR
barki - wyciskanie zza karku, podciaganie wzdluz ciala, wymachy ze sztangielkami
triceps - francuskie, prostowanie reki trzymajac hantle z tylu, prostowanie reki w opadzie opierajac sie druga na lawce (mam nadzieje ze sie domyslisz)

PT
plecy - podnoszenie sztangi w zgieciu, podnoszenie hantli w opadzie opierajac sie reka na lawce, motylek (kladziesz sie na lawce twarza w dol i wznosisz rece)
biceps - zginanie stojac, hantle zwykle, hantle mlotkowe

jest przecietny ale na 8 tyg moze byc.

Jaki staż???

A ja radze ci poczytać troche bo mało chyba jeszcze wiesz skoro nie potrafisz sobie sam ułorzyć. Nie licz ze ktos ci ułorzy i bedzie dobrze bo jak nie bedizesz miał pojecia o treningu to sobie krzyde mozesz zrobic. Przeczytaj podwieszone posty a bedziesz juz sporo wiecęj wiedział.
Czemu nie ćwiczysz nóg?? Nie widze tez zebys chciał brzuch trenować. Cwicz wszystkie partie bo bedziesz krzywy chodził.
Pozdro