Sprawdz to!!

siemanko!! wiec chcialbym zebyscie ocenili i moze skorygowali moją rozpiske treningow w tygodniu!!chcialbym zaznaczyc ze ten plan jest na mase, priorytetem są barki i chcialbym nim zacząć cwiczyc od poniedzialku!moj staz:1.5 roku przemyslanych treningow, waga 77 kg, wzrost 176cm, pozdro
Poniedzialek:Klata, triceps,
wtorek: barki, kaptury
sroda:wolne
czwartek:wolne
piatek: plecy i biceps,

Pozdro

...i ćwicz nogi, bo w Twoim planie go nie uświadczamy, ktoś już wcześniej proponował, ja tylko przypominam

dzień gdzie masz barki w srode daj

ja bym proponowal:)
PN
KLATKA-TRICEPS-BRZUCH
WTOREK--wolne
SRODA
barki-nogi-Brzuch
CZAW-wolne
PIATEK
PLECY-BICEPS

moze jeszcze ktos oceni?? lub skoryguje???

Pon Barki + Nogi + brzuch
Wt Wolne
Sr Plecy + Biceps + przedramie
Czw Wolne
Pt Klata + Triceps + brzuch
SOB I Nie Wolne

wiec plan Yakuzy jest dobry. lecz jechalem nim i niestety barki nie zdazaly sie zregenerowac do treningu klatki, i boealy mnie nawet prze uginaniach na bica:/ wiec macie jeszcze jakies propozycje nt tego planu??

skoro od poniedzialku do piatku nie zregenraowaly ci sie barki to chyba ciwczysz systemem 2 tygodniowym a nie jak chyba kazdy tyogndiowym

barki przy bicach- trzymaj lokcie przy ciele a nie ruchaj barkami - stan kolo lustra

f***master mozesz mi wytlumaczyć co to plan 2 tygodniowy?? ciwcze normalnie kazdą partie raz w tyg!!

no ze oribsz partie 1x na 2 tyg.
bo nie wiem jakim cudem ci sie barki nie zregenrowaly przez 5 dni.

bo trening bylo na bradzo wysokiej intenywnosci, a teraz od poniedzialku zaczynam cykl kreatynowy i chcialbym miec jakis dobry plan, sprawdz ten plan moj co na początku napisalem

Przeciez Ci napisał , zebys ten dzien gdzie masz barki przestawił na srode.
ALe to tylko rokład poszczegolnych parti miesniowych
Wrzuc wszystko , serie , powtórzenia itp itd Sprawdzimy