trening domowy do ocenki

Jak w temacie. Mam 13 lat, 56 kg, 161 cm wzrostu, nie stosuję żadnej specjalnej diety; teraz, w okresie zimowym, raczej nie ruszam się z chaty, ale w cieplejszych okresach często biegam bądź jeżdzę na rowerze.

Staram się ćwiczyć co 2, 3 dni, przeważnie "sesja" wygląda tak:
Biceps - klasyczne "machanie", po 10 kg, 3 lub 4 serie po 10-12 powtórzeń
Naramienne - hantle (5kg) w łapę i... wyprowadzam ciosy? nie wiem, jak to nazwać...
Przedramię - gryf z czterama nakrętkami z jednej strony w łapę ( :P ), ręka na stołek i ruszam nadgarstkiem

Do tego czasem dochodzi jeszcze:
a)triceps (różne "wymysły", nie będę opisywać)
b)pompki - na jednej nodze, na piąstkach, z 5kg na plecach, do zmęczenia
c)brzuch - brzuszki 2 lub 3 min. bez przerwy
d)naramienne - kładę się na wyrze na plerach, w łapy 5kg i wystawiam ręce za wyro, aż do wyczerpania
e)"pozowanie" przed lustrem - 12,5 kg w łapie, ramię zgięte pod kątem ok. 70 stopni

Wiem, trochę to nie trzyma się kupy... Ale jak na razie dobrze jest.

hmmmm W tym wieku odradzałbym Ci trenować. Poczekaj ze 2 lata i będzie oki. na wszystko przyjdzie czas

Ćwiczę już od ok. roku...

COOOOOOOO!!!!!!???????
Stary a nie zastanawiałeś się czemu masz 160 wzrostu???? Odpuść sobie trening bo sobie wyrządzasz więcej krzywdy niż pożytku masz z tego. W twoim wieku nie masz w pełni ukształtowanych kości. Poddawane jeszcze jakimś obciążeniom mogą źle się dalej rozwijać. Pokop sobie piłke i takie tam a z siłownią poczekaj

masakra!! poczytaj sobie, na sfd codziennie jest mnóstwo postów o młodych trenujacych i poczytaj sobie donich komentarze. Stanowczo poczekaj jeszcze minimum 2 lata, w tym czasie poczytaj o kulturystyce i wszystkimz tym zwiazanym i zajmij sie teraz ogolnorozwojowką. Pozdrawiam. Karolina.

Najpierw poczytaj troche o zasadach trenowania.Mozesz ćwiczyć ale z glową.Masz ciężarki więc używaj ich prawidłowo, poznaj atlas ćwiczeń-jak wyglądaja ćwiczenia, na co wpływają i jak się je wykonuje.
W swoim treningu nie powinieneś robić więcej niż 2 serie na poszczególne ćwiczenia ,ale więcej powtóżeń ok. 20. Tylko żadnego forsowania się, max 30 min dziennie trzy dni w tygodniu.Odpuść sobie pompki z obciążeniem na plecach - myśl o swoim kręgosłupie!!!!Chyba ze chcesz byc karłem

jw-jesteś za młody,idz na basen albo jakis boks czy zapasy-na lepsze ci wyjdzie

Możęsz ćwiczyc pompki podciągać sie na drązku przysiady ale bez obciążenia to ci nie zaszkodzi ale zapytaj jeszcze znawcy orzeszq'a