Trzy pytanka do planu

Pierwsza sprawa:

W planie mam na zmianę przysiad/martwy ciąg. I nie wiem co z progresją w takim przypadku.

Przysiad- 30,00 / 32,00 / 34,00 / 36,00 / 38,00 / 40,00
MC- 25,50 / 27,20 / 28,90 / 30,60 / 32,30 / 34,00

I teraz jak to ma wyglądać, czy tak?

Przysiad- 30 / x / 34 / x / 38 / x
Mc- x / 27,20 / x / 30,6 / x / 34

W taki mukładzie w jednym ćwiczeniu nie byłoby maksa.
Więc jak rozłożyć progresję przy zamiennych ćwiczeniach?

**************
Druga sprawa.

Łydki. Żeby zrobić max 15 powtórzeń to musiałem wrzucić na kolana dwa talerze 21 kg, dwa tlaerze 15 kg i dwa po 10 kg. Ćwiczę sam, więc ledwo daję radę to wrzucić samemu. Chwieje sie ta piramida, ledwo ją jestem w stanie utrzymać. Maksó dla 10 i 5 powt. nawet nie sprawdzałem, musiałbym wrzucić połowę talerzy z siłki:/
W związku z czym rezygnuję z łydek w czystym systemie hst, głównie ze względów bezpieczeństwa:/
Jak poradzicie wkleić łydki do planu, żeby cokolwiek sobie popracowały?

*************
I trzecia sprawa. Ćwicząc samemu nie jestem oczywiście w stanie robić dwóch tygodni powt. negatywnych. Przypomnijcie przy okazji(gdzieś o tym było, nie pamiętam gdzie ) co robić po dwóch tygodniach piątek gdy nie robi się negatywów?

Dzięki, i pozdrawiam

W planie mam na zmianę przysiad/martwy ciąg. I nie wiem co z progresją w takim przypadku.

Przysiad- 30,00 / 32,00 / 34,00 / 36,00 / 38,00 / 40,00
MC- 25,50 / 27,20 / 28,90 / 30,60 / 32,30 / 34,00

I teraz jak to ma wyglądać, czy tak?

Przysiad- 30 / x / 34 / x / 38 / x
Mc- x / 27,20 / x / 30,6 / x / 34

W taki mukładzie w jednym ćwiczeniu nie byłoby maksa.
Więc jak rozłożyć progresję przy zamiennych ćwiczeniach?
------------------------
ja bym to widzial jakos tak:
Przysiad- 30 / x / 35 / x / 40 / x
Mc- x / 26 / x / 29 / x / 34
zrobilem skoki co 5 kg mysle ze tak bedzie dobrze.
**************
Druga sprawa.

Łydki. Żeby zrobić max 15 powtórzeń to musiałem wrzucić na kolana dwa talerze 21 kg, dwa tlaerze 15 kg i dwa po 10 kg. Ćwiczę sam, więc ledwo daję radę to wrzucić samemu. Chwieje sie ta piramida, ledwo ją jestem w stanie utrzymać. Maksó dla 10 i 5 powt. nawet nie sprawdzałem, musiałbym wrzucić połowę talerzy z siłki:/
W związku z czym rezygnuję z łydek w czystym systemie hst, głównie ze względów bezpieczeństwa:/
Jak poradzicie wkleić łydki do planu, żeby cokolwiek sobie popracowały?
---------------------------------
a masz sztangielki? mozesz zrobic tak ze zakladasz na sztangielke ciezar, chwytasz ja w dlon i robisz wspiecia na jednej nodze. albo zakladasz ciezar na sztange i kladziesz na kolana. lydki rob w wiekszym zakresie powtorzen 20-15-10 lub jesli wolisz 25-20-15
*************
I trzecia sprawa. Ćwicząc samemu nie jestem oczywiście w stanie robić dwóch tygodni powt. negatywnych. Przypomnijcie przy okazji(gdzieś o tym było, nie pamiętam gdzie ) co robić po dwóch tygodniach piątek gdy nie robi się negatywów?
----------------
w takiej sytuacji cwiczysz z ciezarem z ktorym cwiczyles na ostatnim treningu piatek

dzieki rafiki

łydki możesz jeszcze robić ze sztangą na barkach tak jak przysiady, jeśli masz stojaki

Dzięki za odpowiedzi

To pójdę jeszcze pomęczyć te łydki, choć mi się nie chce jak smok, bo wszystkie maksy mam już ustalone

Zdrówki

"To pójdę jeszcze pomęczyć te łydki, choć mi się nie chce jak smok"
-- nie ma letko

A no nie ma

Jeśli nie będę miał kłopotów z równowagą, to będę robił wznosy ze sztangą na plecach Przy wznosach jednonóż nie wyrobią mi łapy przy trzymaniu sztangielek, cokolwiek mocno obciążonych.
Trzymajta kciuki

Zdrówki

Jaronir, przy wspięciach ze sztangą na plecach najprawdopodobniej będziesz miał problemy z równowagą. Jeśli możesz, to spróbuj użyć sównicy Smith'a i podłóż sobie coś pod palce (dla mnie jest git).

powodzenia

Suwnica by mi się przydała Niestety siłownia jest piwniczna, takich bajerów to tam nie ma

Cóż, pójdę i spróbuję w praktyce które ćwiczenie będzie dobre, nie ma co się rozwodzić teoretycznie nad tym

Peponent, dzięki

Zdrówki