Siłka + aeroby

Czy można podczas w ciągu jednego dnia ćwiczyć aerobowo (około 45 minut na rowerku treningowym, w umiarkowanym tempie) i ćwiczyć siłowo? Czy moze raczej taka kombinacja jest niewskazana? (Dotychczas zawsze maszerowałem około 1 godziny, teraz chce pojeździć na rowerku).

Bo niewiem, czy przypadkiem niespale tkanki mięśniowej jeśli podczas jednego dnia będę tak ćiwczył.
Moim celem jest zdobycie mięśni przy jednoczenym uniknięciu obtłuszczenia się na brzuchu. Dodam, że jestem b. chudy (wychodze powoli z anoreksji).

Nie martw się na razie o jakieś otłuszczenie na brzuchu tylko pełną parą zabierz się za mięśnie. Jeśli jesz w miarę rozsądnie, to w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi nie powinno Cię to otłuścić.
Generalnie aeroby z siłowymi jednego dnia to nic niezwykłego, ale 45 minut (jak często??) aerobów jest Ci pewnie niepotrzebne. Nie martw się tak o ten tłuszcz na zapas, myśl o mięśniach. Za dużo aerobów spowolni odnawnianie mięśni, a to powinien być Twój priorytet.

Zdrówki

Siłowo ćwicze 3x na tydzień. Rowerek codziennie (ale po takiej jedzie nieczuje się w ogóle zmęczony, a nawet bardziej wypoczęty niż przed treningiem). Diete mam kaloryczną i dobrze rozplanowaną, więc o zbyt małą ilość kalorii się niemartwie. Pzdr

Kluczem treningu areo jest tentno i ono powino byc wyznacznikiem ilosc ,coz duza ilosc areo odnosi sie do kobiet ,mezczyzna wystarczy kolo3-4 h tygodniowo

To jeszcze ja zadam pytanie. Ogolnie zaleca sie robic aeroby w dni, w ktorych nie cwiczy sie silowo, ale ja zastanawialem sie nad sensem takiego podzialu.

Zalozmy, ze cwiczymy na silowni 3 razy w tygodniu (Pon, Sr, Pt). Wtedy, wg zalecen, aeroby powinno sie robic we Wt i Czw. ALE jezeli w poniedzialek wieczorem jestem na silowni i we wtorek rano zaatakuje miesnie aerobami, to w jakis sposob zaklocam regeneracje.

Czy nie jest rozsadniej jest robic aeroby w srode rano? Wtedy miesnie maja caly wtorek na odbudowe. Co o tym myslicie? I podazajac tym tropem, czy nie lepiej robic aeroby rano a silownie wieczorem i zostawiac jeden dzien zupelnie bez wysilku?

nie wierz w takie podzialy ,primo to zalezy od wielu cznikow(cel,waga,doswiadczenie trenigowe,dieta,trenig) ja robie raeo i w dni takie i takie

I nadal dajesz rade budowac miesnie? Bo ja probuje zlapac troche masy, ale nie chcialbym stracic wydajnosci.

W zasadzie, na moj chlopski rozum, to cwiczenia w umiarkowanej strefie HR nie powinny za bardzo kolidowac z treningiem na mase. Zastanawiam sie tylko jak sie odzywiac przed treningami aerobowymi.

Stosowac identyczne posilki jak przed treningiem silowym wzorujac sie na artykule binia o odzywianiu okolotreningowym?