Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 400 13,6 6 20 192
Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50 3,45 1,25 41,8 183
Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 30 0,69 0,15 21,36 83,7
Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 35 5,6 21,105 6,3 227,85
Banan 1 0,3 23,5 96 100 1 0,3 23,5 96
--
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 120 6,72 2,04 61,8 270
Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1 85 40 6,84 0,64 0,04 34
Sok marchwiowo-jabłk.. 0,6 0,2 11,8 45 300 1,8 0,6 35,4 135
Ser Ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 383 30 8,64 8,91 0,03 114,9
--
Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 12,6 3,1 69,3 339
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 0 14,94 0 133,35
Marchew 1 0,2 8,7 27 250 2,5 0,5 21,75 67,5
--
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2
Makaron czterojajeczny 12 3,5 76,1 381 100 12 3,5 76,1 381
Słonecznik nasiona 24,4 43,7 24,6 566 25 6,1 10,925 6,15 141,5
Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 35 5,6 21,105 6,3 227,85
Banan 1 0,3 23,5 96 100 1 0,3 23,5 96
--
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 120 6,72 2,04 61,8 270
Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 40 8,4 0,48 0 38,8
Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1 85 40 6,84 0,64 0,04 34
jest to dieta na mase, waze 70kg przy 190cm wzrostu, trenowac dopiero zaczynam, do tej diety brac bede codziennie 4-5 kapsulek z tranem.
do tego kilka pytan, zalezy mi na odp. na wszystkie:
1. czy 2 jajka dziennie to nie za duzo? do tego makaron jest 4 lub nawet 6 jajeczny..nie ma zadnych skutkow ubocznych od zbyt duzej ilosc jajek?
2. w diecie tej wyszlo mi 2,1g bialka /kg a wiem ze zalecana to okolo 1.8 - kombinowac i to zmienic czy moze zostac?
3. nie za mala roznorodnosc w tej diecie? na pewno tez beda do tego dochodzic codziennie jakies warzywa w trakcie obiadu oraz oczywiscie woda i soki.
4. czy chleb lepiej jesc z maslem czy bez niczego? (oliwa z oliwek odpada bo jej nie znosze). a moze jeszcze cos innego?