Jak ułożyć plan na siłę

Chcialem ulozyc plan dla kolegi...

Wiek:20 lat
Wzrost:188
Waga:87-89
Trenuje pilke w klubie.Ogolnie zdrowy i wysportowany, ale na silownie nie chodzil wczesniej. Chcialby zwiekszyc sile, bez przybierania na masie.

Nie wiem, czy dobrze kombinuje: czy taki trening moglby wygladac podobnie do typowego masowego? Tylko mniej powtorzen i serii. Powtorzenia w dosc szybki tempie(oczywiscie poprawnie technicznie).
Tylko nie wiem jak z powtorzeniami-wydaje mi sie ze dobrze byloby stosowac progresje.

Czy to moze tak wygladac, czy nie bardzo?

Przed tym treningiem polecilbym mu miesiac ACT.

A i jeszcze jedno...wydawalo mi sie, ze w cyklicznym byla grupa "silowa" - kojarzy ktos cos takiego? Ja szukalem, ale nie znalazlem.

Moze ktos da jakiegos linka?

Moze wzorowac sie na ktoryms z cykli na sile w cyklicznosci Michaila?

Z gory dzieki

Trening siłowy to trening na bardzo dużych ciężarach i nie powinna go wykonywać osoba o małym staży, a tym bardziej zerowym.
Jęśli jednak sie uprze to tak jak mówiłeś na początek ACT, potem chociaż przez jakiś czas trening dzielony masowy i potem siłowy.

Klopot w tym, ze on nie chce nabrac masy...

i nie musi ,ale jego mięśnie potrzebują troche czasu na przyzwyczajenie i adaptację zanim zaczną być katowane ciężkim treningiem siłowym

ja proponuje na początek typowe atc przez 1-2miechy. później silowy trening byle nie od razu bo se krzywde zrobić może.

act jest dobrym wyjsciem.

mam tez trening michaila o dosc niskiej intensywnosci, dla osob stawiajacych na 1 miejscu sport inny niz silownia.

act miało być sorki za błąd.

Oczywiscie wiem, ze trzeba zaczac od ACT. Tylko nie wiem, co potem...Faku,moglbys podac ten trening? Pasowalby, bo dla niego pilka jest najwazniejsza. Silownia ma byc takim uzupelnieniem a nie priorytetem.

1

2