Poprawa szybkosci w plywaniu

Siema, mam 18 lat i od 11 do 15 roku zycia trenowalem plywanie, teraz przez ostatnie dwa lata sie obijalem na basenie (poza zrobieniem ratownika) i moje czasy spadly na 25m z 13s na 15s i na 50m z 28s na 32s... chcialbym to troche poprawic i bede chodzil 3 razy w tyg na basen... potrzebna mi jest rozpiska treningu na 45 minut nie uwzgledniajaca treningu wytrzymalosciowego... jesli ktos moglby mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczyny :)

ps. przez kontuzje nie moge jeszcze plywac nog do zabki

Elo
https://www.sfd.pl/temat180263/ - tu masz ankiete
ale jak mozesz zaloz oddzielny post :)
seya

[https://www.sfd.pl/temat162514/strona1/ ja skorzystałem z tego treningu. Bardzo dobry (rozpisany na miesiąc 3x w tygodniu). Polecam!

Zmieniony przez - niezbedny w dniu 2005-01-12 12:11:00

Dzieki, przeszukiwalem archiwum ale ten temat jakos w oczy mi sie nie rzucil...

Narazie zastosuje sie do tego, ale jesli ktos mialby bardziej optymalny trening na sile to bylbym wdzieczny... pozdro

to najpierw poplywaj i sam zobacz jak idzie

Wporządku rozpisze Ci coś ale musisz się bardziej określić
Napisz mi proszę jakiej jesteś budowy (wysoki, niski, szczupły, tęgi itp.), czy chodzisz na siłownie a jeśli tak to co na niej robisz...,jaki jest Twój styl (to mnie najbardziej interesuje) a poza tym wypełnij ankiete którą wypełniali wszyscy zanim dostali treningi ode mnie...
Pozdrawiam!

Siemka, dzieki Harddude ze chesz mi pomoc...

To zaczne od budowy: mam 178cm wzrostu i waze 77kg, nie naleze do najszczuplejszych ale przy okazji zaliczam sie do jednych z silniejszych... A reszta odpowiedzi bedzie poniezej w ankiecie...

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
3-4 razy po 45 minut lub po 1,5 h (2*45 z 15min przerwa po pierwszych 45min - taki basen), w srode nie moge (wina basenu)

2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
W ciagu 45 minut przeplywam okolo 1300m 1500m, ale to aktualnie...

3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim?
a.poprawa wytrzymałości
Nie zalezy mi na tym chodzac konkretnie na basen, poniewaz od lutego bede co drugi dzien biegal rano godzine, a to na wytrzymalosc powinno wystarczyc... aktualnie przeplyniecie bez zatrzymania 3-4km kraulem wiekszego problemu mi nie sprawia (co prawda czasu wtedy nie mierze)
b.chce schudnąć
Tez nie zalezy mi zeby basen spowodowal spadek masy...
c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.
Chcialbym przeplywac w dobrym czasie 100/200m kraulem
d.chce poprawić swój rekord
Tego sie chyba zawsze chce :)
e.inne...
Chce glownie poprawic szybkosc

4.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
Kraul to zdecydowanie moj najlepszy styl, kiedys jeszcze startowalem w zmiennym...

5.Jakimi stylami potrafisz pływać?
Wszystkimi...

6.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)?
Ulubiony Kraul, ulubiony odcinek 25m :P (nie ma kiedy sie zmeczyc) i 50m, ale chce plywac 100m i 200m

7.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj
Test coopera - 650m (dzisiaj), po przeplyniecu mialem puls - 164, a moj spoczynkowy nie przekracza 60
Kraul 50m - 33 sekundy (dzisiaj).

8.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
Aktualnie:
-Siatkowka - poniedzialek, sroda (lekki trening), piatek, niedziela - to tak bo mam pytanie w jaki dzien powinienem plywac...
-od lutego bieganie 4 razy w tygodniu
-z cwiczen silowych to:
poprawa wyskoku jakims programem, trenuje aerobiczna szostke Weidera (dzial trening), silownia, grupy miesni to triceps+biceps, klatka, barki...

Kiedys:
Trenowalem kick boxing do lipca, ale kontuzja :(
Kiedys plywanie i kolarstwo...

9.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
Nie moge wogole plywac zabka, kontuzja kolana przy ruchu do wewnatrz jest zbyt duza sila dzialajaca na przyczep...
Pozatym jestem kompletnie zdrowy...

10.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
Deska, lapki... niedlugo moze pletwy, ale poczekam do pelnego wylecznia kontuzji...

>>>nIE MA SPRAWY. pO TO JEST TO FORUM

To zaczne od budowy: mam 178cm wzrostu i waze 77kg, nie naleze do najszczuplejszych ale przy okazji zaliczam sie do jednych z silniejszych... A reszta odpowiedzi bedzie poniezej w ankiecie...

>>>oKI.

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
3-4 razy po 45 minut lub po 1,5 h (2*45 z 15min przerwa po pierwszych 45min - taki basen), w srode nie moge (wina basenu)

>>>NARAZIE PROPONUJE 3*TYG.


2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
W ciagu 45 minut przeplywam okolo 1300m 1500m, ale to aktualnie...

>>>NO OK

3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim?
a.poprawa wytrzymałości
Nie zalezy mi na tym chodzac konkretnie na basen, poniewaz od lutego bede co drugi dzien biegal rano godzine, a to na wytrzymalosc powinno wystarczyc... aktualnie przeplyniecie bez zatrzymania 3-4km kraulem wiekszego problemu mi nie sprawia (co prawda czasu wtedy nie mierze)
b.chce schudnąć
Tez nie zalezy mi zeby basen spowodowal spadek masy...

>>>jESLI TAK TO ZAJRZYJ TU I ZWRÓĆ UWAGE NA DIETE...
https://www.sfd.pl/temat161863 CHYBA ZE SIE ZNASZ NA TYM...

c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.
Chcialbym przeplywac w dobrym czasie 100/200m kraulem
d.chce poprawić swój rekord
Tego sie chyba zawsze chce :)
e.inne...
Chce glownie poprawic szybkosc

OKI - TWÓJ CEL TO SZYBKOŚĆ. O ILE W PRZYPADKU 50 M TO PROSTE TO W PRZYPADKU 200 TO NIE TAKIE HOP SIUP

4.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
Kraul to zdecydowanie moj najlepszy styl, kiedys jeszcze startowalem w zmiennym...

5.Jakimi stylami potrafisz pływać?
Wszystkimi...

>>>SWIETNIE.PODOBA MI SIE ZE CORAZ WIECEJ WAS PŁYWA KAŻDYM STYLEM...

6.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)?
Ulubiony Kraul, ulubiony odcinek 25m :P (nie ma kiedy sie zmeczyc) i 50m, ale chce plywac 100m i 200m

>>>VIDE PUNKT CEL TRENINGU

7.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj
Test coopera - 650m (dzisiaj), po przeplyniecu mialem puls - 164, a moj spoczynkowy nie przekracza 60

>>>cHYBA MUSZE DOPISAĆ W ANKIECIE ŻEBYŚCIE NIE PISALI MI TEGO TESTU COOPERA BO ON DLA MNIE NIC NIE MÓWI...

Kraul 50m - 33 sekundy (dzisiaj).

8.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
Aktualnie:
-Siatkowka - poniedzialek, sroda (lekki trening), piatek, niedziela - to tak bo mam pytanie w jaki dzien powinienem plywac...
-od lutego bieganie 4 razy w tygodniu
-z cwiczen silowych to:
poprawa wyskoku jakims programem, trenuje aerobiczna szostke Weidera (dzial trening), silownia, grupy miesni to triceps+biceps, klatka, barki...

>>>nO TO JUŻ JEST RACZEJ TWÓJ WYBÓR.mAM TYLKO NADZIEJE ŻE TRENING W WODZIE NIE ZACHODZI CI NA JAKIŚ INNY CYKL TRENINGOWY...ALE GENERALNIE TO 3 * NA TYDZIEN JEST OK.

Kiedys:
Trenowalem kick boxing do lipca, ale kontuzja :(
Kiedys plywanie i kolarstwo...

>>>B. DOBRZE.

9.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
Nie moge wogole plywac zabka, kontuzja kolana przy ruchu do wewnatrz jest zbyt duza sila dzialajaca na przyczep...
Pozatym jestem kompletnie zdrowy...

>>>nASTĘPNY Z KONTUZJĄ KOLANA...
UWAŻAJ PRZY BIEGANIU - BIEGAJ W OPASCE, ODPOWIEDNICH BUTACH I PO MIĘKKIM - BROŃ cIE ALLAHU OD BETONU CZY ASFALTU...

10.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
Deska, lapki... niedlugo moze pletwy, ale poczekam do pelnego wylecznia kontuzji...

>>>OK.

OCZYWIŚCIE ROZPISZE TRENINGI NA 1 WSZY TYDZIEŃ. BĘDZIESZ JECHAŁ PODOBNIE DO KAROLINY ALE Z RACJI TEGO ŻE JESTEŚ CHŁOPCZYKIEM TO DOSTANIESZ TROSZKE BARDZIEJ W KOŚĆ

Trening1
1.200 rozpływanie (wedle uznania ale proponyje 200 zmiennym od tyłu albo kraul np.)
2.8*50 NN kraul/RR kraul/NN delf/RR delf/ 10 sek przerwy po każdej
3.4*75 (50kr/25 delf MAX) 15 sek przerwy po każdej
4.100 luz
5.16*25 zm w 30 sek MAX
6.100 luz

Trening 2
1.300 rozpł: 75kr/50grzb/25klas *2
2.400 kr ćw odd 2-3-5
3.16 * 25 delf/3*kr (ten delfin ma być na MAX) w 30 sek
4.400 ćw techn zm

Trening 3
1.400 rozpł (50ćw techn wg zm/50 wg zm)
2.4*50 NN delf/kr 10 s R
3.12*25 zm MAX w 45 sek
4.4*50 delf/kr 10 s R
5.100luz
6.4*50 RR delf/kr 10 s R (R - przerwa)
100luz

TAM GDZIE JEST ZABKA TO PŁYWAJ NN DO DELFINA

POZDRAWIAM
HD

Dziekoweczka :)

Tylko mam pytanie, jakie przerwy miedzy zadaniami?

5 zadanie w pierwszym dniu to jest interwal? czyli plynac te 25m i czekac do 30s a pozniej nastepne 25m tak?

Jak jest ćw oddechowe 2-3-5, rozumiem ze kraulem plyne i pierwszy basen co dwa, drugi co 3 a trzeci co 5 czwaryt znowu co 2?

Zmieniony przez - .lukasar w dniu 2005-01-18 00:33:29

2 MINUTY. ALE GENERALNIE ZASADA JEST TAKA ŻE PO KAŻDYM ZADANIU WĘTYLUJESZ SIE AŻ DO USPOKO***NIA ODDECHU.NO MYŚLE ŻE DŁUŻEJ JAK 2 MINUTU TO NIE POWINNO TRWAĆ.

5 zadanie w pierwszym dniu to jest interwal? czyli plynac te 25m i czekac do 30s a pozniej nastepne 25m tak?

>>>TO NIE JEST INTERWAŁ - PŁYNIESZ TO W 30 S.GDYBY BYŁO ZA MOCNO TO DODAJ 5 SEKUND.

Jak jest ćw oddechowe 2-3-5, rozumiem ze kraulem plyne i pierwszy basen co dwa, drugi co 3 a trzeci co 5 czwaryt znowu co 2?

>>>TAK JEST JAK DASZ RADE TO SPRÓBUJ 50 TKAMI A JAK NIE TO ZOSTAW JAK MOWISZ CZYLI PO 25 M.

Moze troche nie kumaty jestem ale jeszcze mam pytania :(

5.16*25 zm w 30 sek MAX - to maja byc wszystkie style po kolei jak w zmiennym? Ale co zrobic jak np kraulem przeplyne szybciej basen niz w 30 sekund (nawet plynac powoli) a z nogami do delfina (zamiast klasycznego) przeplyne pewnie dluzej niz w 30s?

16 * 25 delf/3*kr (ten delfin ma być na MAX) w 30 sek - 16 basenow delfinkiem a nastepnie 3 kraulem, troche ciezkie bo 16 delfinkow pod rzad to moge miec spory problem zrobic :(

Mam nadzieje ze wyjsnisz mi moje niepowenosci, w czwartek ide na basen, a pozniej to co drugi dzien :)