>>>nIE MA SPRAWY. pO TO JEST TO FORUM
To zaczne od budowy: mam 178cm wzrostu i waze 77kg, nie naleze do najszczuplejszych ale przy okazji zaliczam sie do jednych z silniejszych... A reszta odpowiedzi bedzie poniezej w ankiecie...
>>>oKI.
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
3-4 razy po 45 minut lub po 1,5 h (2*45 z 15min przerwa po pierwszych 45min - taki basen), w srode nie moge (wina basenu)
>>>NARAZIE PROPONUJE 3*TYG.
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
W ciagu 45 minut przeplywam okolo 1300m 1500m, ale to aktualnie...
>>>NO OK
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim?
a.poprawa wytrzymałości
Nie zalezy mi na tym chodzac konkretnie na basen, poniewaz od lutego bede co drugi dzien biegal rano godzine, a to na wytrzymalosc powinno wystarczyc... aktualnie przeplyniecie bez zatrzymania 3-4km kraulem wiekszego problemu mi nie sprawia (co prawda czasu wtedy nie mierze)
b.chce schudnąć
Tez nie zalezy mi zeby basen spowodowal spadek masy...
>>>jESLI TAK TO ZAJRZYJ TU I ZWRÓĆ UWAGE NA DIETE...
https://www.sfd.pl/temat161863 CHYBA ZE SIE ZNASZ NA TYM...
c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.
Chcialbym przeplywac w dobrym czasie 100/200m kraulem
d.chce poprawić swój rekord
Tego sie chyba zawsze chce :)
e.inne...
Chce glownie poprawic szybkosc
OKI - TWÓJ CEL TO SZYBKOŚĆ. O ILE W PRZYPADKU 50 M TO PROSTE TO W PRZYPADKU 200 TO NIE TAKIE HOP SIUP
4.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
Kraul to zdecydowanie moj najlepszy styl, kiedys jeszcze startowalem w zmiennym...
5.Jakimi stylami potrafisz pływać?
Wszystkimi...
>>>SWIETNIE.PODOBA MI SIE ZE CORAZ WIECEJ WAS PŁYWA KAŻDYM STYLEM...
6.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)?
Ulubiony Kraul, ulubiony odcinek 25m :P (nie ma kiedy sie zmeczyc) i 50m, ale chce plywac 100m i 200m
>>>VIDE PUNKT CEL TRENINGU
7.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj
Test coopera - 650m (dzisiaj), po przeplyniecu mialem puls - 164, a moj spoczynkowy nie przekracza 60
>>>cHYBA MUSZE DOPISAĆ W ANKIECIE ŻEBYŚCIE NIE PISALI MI TEGO TESTU COOPERA BO ON DLA MNIE NIC NIE MÓWI...
Kraul 50m - 33 sekundy (dzisiaj).
8.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
Aktualnie:
-Siatkowka - poniedzialek, sroda (lekki trening), piatek, niedziela - to tak bo mam pytanie w jaki dzien powinienem plywac...
-od lutego bieganie 4 razy w tygodniu
-z cwiczen silowych to:
poprawa wyskoku jakims programem, trenuje aerobiczna szostke Weidera (dzial trening), silownia, grupy miesni to triceps+biceps, klatka, barki...
>>>nO TO JUŻ JEST RACZEJ TWÓJ WYBÓR.mAM TYLKO NADZIEJE ŻE TRENING W WODZIE NIE ZACHODZI CI NA JAKIŚ INNY
CYKL TRENINGOWY...ALE GENERALNIE TO 3 * NA TYDZIEN JEST OK.
Kiedys:
Trenowalem kick boxing do lipca, ale kontuzja :(
Kiedys plywanie i kolarstwo...
>>>B. DOBRZE.
9.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
Nie moge wogole plywac zabka, kontuzja kolana przy ruchu do wewnatrz jest zbyt duza sila dzialajaca na przyczep...
Pozatym jestem kompletnie zdrowy...
>>>nASTĘPNY Z KONTUZJĄ KOLANA...
UWAŻAJ PRZY BIEGANIU - BIEGAJ W OPASCE, ODPOWIEDNICH BUTACH I PO MIĘKKIM - BROŃ cIE ALLAHU OD BETONU CZY ASFALTU...
10.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
Deska, lapki... niedlugo moze pletwy, ale poczekam do pelnego wylecznia kontuzji...
>>>OK.
OCZYWIŚCIE ROZPISZE TRENINGI NA 1 WSZY TYDZIEŃ. BĘDZIESZ JECHAŁ PODOBNIE DO KAROLINY ALE Z RACJI TEGO ŻE JESTEŚ CHŁOPCZYKIEM TO DOSTANIESZ TROSZKE BARDZIEJ W KOŚĆ
Trening1
1.200 rozpływanie (wedle uznania ale proponyje 200 zmiennym od tyłu albo kraul np.)
2.8*50 NN kraul/RR kraul/NN delf/RR delf/ 10 sek przerwy po każdej
3.4*75 (50kr/25 delf MAX) 15 sek przerwy po każdej
4.100 luz
5.16*25 zm w 30 sek MAX
6.100 luz
Trening 2
1.300 rozpł: 75kr/50grzb/25klas *2
2.400 kr ćw odd 2-3-5
3.16 * 25 delf/3*kr (ten delfin ma być na MAX) w 30 sek
4.400 ćw techn zm
Trening 3
1.400 rozpł (50ćw techn wg zm/50 wg zm)
2.4*50 NN delf/kr 10 s R
3.12*25 zm MAX w 45 sek
4.4*50 delf/kr 10 s R
5.100luz
6.4*50 RR delf/kr 10 s R (R - przerwa)
100luz
TAM GDZIE JEST ZABKA TO PŁYWAJ NN DO DELFINA
POZDRAWIAM
HD