Pytanie odnosnie Barkow

Witam

Chailbym sie dowiedziec ile razy w tygodniu powinno robic sie barki pod wzgledem treningu na rzezbe. Ile cwiczen i seri, i jakie cwiczenia.
Do tej pory jak robilem mase, to robilem bary raz w tygodniu 8 cwiczen po 4 serie, z czego neiktore serie robilem 12x10x8x6, a inne stale po 12 powtorzen.

Pozdrawiam

Trening barków więcej niż raz w tygodniu to samobójstwo. Przetrenujesz się jak nic. Przy rzeźbieniu najważniejsza jest dieta i aeroby.

O aerobach i diecie to chyba kazdy wie, ale ja zadalem kakretne pytanie, a z twowjej wypowiedzi nic sie nie dowiedzialem.

Przy rzeźbie spokojnie możesz robić każdą partie 2x w tygodniu.
Jak robiłeś mase to robiłeś 12 ćwiczeń po 4 serie na barki ???
to "troszke za dużo" tak na moje oko

wiesz o diecie i o aerobach a nie wiesz ze 8 cwiczen po 4 serie to za duzo??

Tak mysalem ze za duzo, ale gdy robilem barki to wteczas nie robilem zadnych innych cwiczen na inne partie. Jeden dzien mailem przeznaczony tylko na barki, nanic wiecej.

BTW: odpowie mi ktos wkacu kakretnie na moje pytanie???

Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-01-13 13:12:44

nie ma schematu, wszystko zalezy od regeneracji twoich barków
standardowo na srednie grupy przyjmuje się te 4- dni ale to czysta teoria.
według twórców HST można a nawet trzeba ćwiczyć daną grupę co 48-36h. tyle że tam nie robisz 24 serii ale 2-3.
Tak naprawdę i tak najważniejsza jest dieta i aeroby jak już Ci powiedziano. Generalnie nie ma zbyt wielkich dowodów na to że ćwiczenie 2x w tyg czy większa liczba powtórzeń to właśnie droga do redukcji. To mity....

Pominmy teraz rzezbe.
Zalozmy, ze cwicze barki raz w tygodniu. Ile cwiczen powinieniem robic, i ktore cwiczenia sa najskuteczniejsze?

Powinieneś robic 3 ćwiczenia.
Według mnie najlepiej było by robić:
wyciskanie sztangi z klatki
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne).
Albo zamiast unoszenia hantli bokiem możesz zrobić podciaganie sztangi do brody.

To może zacytuje Atlas ,skor nie łaska poczytać:

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Zródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

jak dla mnie nic nie zastąpi unoszenia bokiem, czasem lubię to połączyć w serii łączonej z wyciskaniem sztangielek sposobem arniego - z klatki do góry. 5 takich serii łączonych, dołożyć unoszenie w opadzie i jest si.