Chce zacząć trening

Siema,mam 14 lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć.173cm wzrostu ok 65kg wagi (w bicu mam 28) Dysponuje narazie jednie hantelkami a na nich bede skupiał moje ćwiczenia. Mam do was pytanie ile razy w tygodniu moge ćwiczyć bica? Czy może być tak: 20 serii po 10 powtórzeń 5kg hantlami (mam 10kg hantle ) Może polecacie kupić mi jakiegoś gainera? Nie wiem nie znam sie za bardzo więc zdaje sięna waszą odpowiedz.Już trenowałem troche w wakacje ale tylko przez niecały miesiąc :(

na mase 1x w tygodniu bica, nie cwicz tylko bica, poczytaj trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

tylko 1x w tygodniu, nie można więcej? A i jeszcze jedno, jak bede intensywnie ćwiczył z workiem to na co to bedzie szło? Powiekszy sie bic czy tylko siły przybedzie?

Zmieniony przez - rafcik123 w dniu 2005-01-11 20:59:51

jesli chcesz na mase to raz w tygodniu cwicz, uloz plan sobie.

a co do worka to chyba pod aeroby pojdize, ale zaczekaj az madrzejsi odemnie sie wypowiedza

czekam,czekam i coś nie moge się doczekać tych odpowiedzi a już chcę zacząć trenować

ułuż sobie trening i się dobrze odzywiaj a jeśli chodzi o gainerka to uważam że narazie ci to niejst potrzebne, w worek możesz sobie udeżać

WITAM WSZYSTKICH SIŁACZY PROSZĘ O OCENE MOJEJ ROZPISKI NA MASĘ

ŚRODA
Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej

CZWARTEK
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Kaptury
-wznosy barków "szrugsy
PIĄTEK
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Uginanie ramion z sztangielkami
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano

Przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem
-uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
SOBOTA
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie
-martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach

JEśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń to każdy robie tak 14 12 10 8

WIEM ŻE NA TEJ ROZPISCE NIE MA ĆWICZEŃ NÓG
NIE OCENIAJCIE TEGO WG BRAKU NUG
DZIĘKI
SORKA ZA BŁĘDY


OCENIAJCIE

no 10 kilowymi hantlami, to sobie g**** zrobi.