progresja na siłe czy na mase?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Dillet

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 66 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1966

progresja stosuje sie raczej na mase czy bardziej na siłe, czy moze niema różnicy i idzie to i to?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Wołek_16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6818

Nie ma że lepsze. Dla prawidłowego rozwoju musisz robić zarówno ćwiczenia podstawowe jak i izolowane. A co do wydajności to podstawowe angażują kilka grup mieśni, a izolowane angażują tylko konkretną grupę mięśni. Ale aby Twój trening był wartościowy musisz robić izolowane i podstawowe

Pozdro

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

...

Batis

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6520

Progresje można stosować zarówno w treningu na mase jak i na siłe. Oczywiście w innym zakresie ilości powtórzeń.

"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.

...

Dillet

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 66 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1966

aha, a jaki jest zakres powtórzeń na mase

...

Batis

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6520

Niektórzy twierdzą że nie da sie tego dokładnie sprecyzować, ale przyjmuje sie że zakres powtórzeń na masę to od 6 do 12 powtórzeń.

Przykładowe serie progresywne na mase:
12-10-8-8 1<2<3=4 (wielkość obiążenia w poszczególnych seriach)
12-10-8-6 1<2<3<4
10-8-6-6 1<2<3=4

Zmieniony przez - Batis w dniu 2005-01-11 00:00:40

"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.

...

bushi_do

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 315 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3162

Mam pytanie. Od poniedzialku zaczynam z treningiem progresywnym, ale nie wiem czy zmniejszajc powtorzenia w kazdej serii mam dokladac ciezar czy jechac dalej z tym ciezarem który robilem w pierwszej serii ??

SFD FIGHT CLUB

<Polskie Centrum Jiu Jitsu Goshin-Ryu>

...

Wołek_16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6818

bushi_do: masz stopniowo zmniejszać liczbę powtórzeń i dokładać ciężar

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

...

bushi_do

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 315 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3162

Wołek 16 - czyli robie tak: (przykład) Plecy: przyciaganie drążka do karku na mszynie: 4 x 12, 10, 8, 8 - przy każdej serii (10, 8, 8) dokładam ciężar. Zgadza się czy jeszcze źle myśle ??

SFD FIGHT CLUB

<Polskie Centrum Jiu Jitsu Goshin-Ryu>

...

kuba1989

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1604 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19686

im mniej powtorzen tym wiecej ciezaru :)

Gdyby g**no mialo jakakolwiek wartosc, to biedak nie mialby nawet dupy..

...

Wołek_16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6818

bushi_do: dokładnie tak

na tym polega progresja, czyli trening piramidalny), zmniejszasz liczbę powt. i dokładasz ciężar=piramida. Pozdro

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 33055

bushi_do ,,Wołek 16 - czyli robie tak: (przykład) Plecy: przyciaganie drążka do karku na mszynie: 4 x 12, 10, 8, 8 - przy każdej serii (10, 8, 8) dokładam ciężar. Zgadza się czy jeszcze źle myśle ?? ''

Robisz po 12 np 30kg , po 10 - 32,5kg , 8 - 35 kg , 8 - 35 kg

...