Dieta do oceny!!!

8.30
5g Kreatyny + 25g Carbo

1 posiłek (9.00)
mleko 0,5l
płatki owsiane 150g

2 posiłek (11.30)
pieczywo + wędlina

3 posiłek (15.00)
pieczywo + wędlina, jak wróce wczesniej ze szkoły to 200g twarogu


4 posiłek (17.30)- przed treningem
mleko 0,5l
płatki owsiane 150g

18.45-20.15 trening

Bezposrednio po treningi 5g Kreatyny + 50g Carbo

5 posiłek (21.00)
200g tunczyka


6 posilek (22.30)
3 jaja na twardo

moja waga - 73kg
cel diety - masa miesniowa,
staż treningowy - 1 rok
aktywnośc fizyczna - duża

Zmieniony przez - ciucia1 w dniu 2005-01-06 23:23:52

Słabiutka dieta. Posilki musia byc mniej wiecej rowne w wartosci odzywcze. Brak zdrowcyh tluszczy, warzyw.

jw.

To może dodac w posiłku przed treningowy łyzke oliwy z oliwek??

Najlepiej uloz od nowa. Post podwieszony Ci na pewno pomoze.

8.30
5g Kreatyny + 25g Carbo

1 posiłek (9.00)
mleko 0,5l
płatki owsiane 150g
oliwa z oliwek

2 posiłek (11.30)
pieczywo + wędlina
banan

3 posiłek (15.00)
pieczywo + wędlina, jak wróce wczesniej ze szkoły to 200g twarogu
banan

4 posiłek (17.30)- przed treningem
mleko 0,5l
płatki owsiane 150g
marchewka
oliwa z oliwek

18.45-20.15 trening

Bezposrednio po treningi 5g Kreatyny + 50g Carbo

5 posiłek (21.00)
ryz 100g
twarog 125g

6 posilek (22.30)
tunczyk

Co teraz myślicie o diecie??

odswiezam :)

Orzechy, tlusta ryba, warzywa.

I ile tej oliwy dajesz?

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-09 18:27:55

Oliwy 20g, a z tłusta rybą mogą byc problemy ale od czasu do czasu dodam.
Jakie warzywa proponujesz??

Papryka(droga zimą),ogorek,sałata,szpinak(raz na jakis czas),pomidor(drogi zimą),brokuły(drogie zimą),kapusta,marchewka itp

To jak dodam troche warzyw i od czasu do czasy tłusta rybe to dieta bedzie dobra??