Środek klatki !!!

Loleq masz ode mnie soga za zdjecie kolejnego mupeta.

Dziwne bo ja jeszcze go nie widze hehe LOL

LOL - Laugh Out Loud

NIEŹLE SPRÓBUJĘ!!!

Na środek klatki - wyciskanie głową w dół.

Chętnie,ale nie ma do tego warunków!!!! A wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem po niżej linii klaty?!

waskie przy szeroko rozstawionych lokciach

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

na linii mostkanie nizej jak zwykle wyciskanie ponizej klatki to triceps a nie srodek.

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Ale na wysokości klatki to nie wejdzie w trico?!

Cwiczenia ewidentnie na srodek klaty :

1.Krzyzowanie linek na lawce plaskiej lub skosnej, stojac przed siebie lub do dolu. Ruch musi byc PELNY bo wtedy wymuszamy pelne spiecie miesnia. Pelny to nie do zlaczenia dloni ale do skrzyzowania przedramion. Tutaj nastepuje mocny skurcz w pelnym zakresie, a srodek pracuje wlasnie w tej ostatniej fazie skurczu. Do tego cwiczenia uzywa sie duzo mniejszczego ciezaru niz do cwiczenia wykonywanego do zlaczenia dloni.
2.Cwiczenie opisane prze lolka, spiecia ze sztangielka, jezeli nie mamy wyciagu to pelny skurcz (opisany wyzej) wywolamy tylko wtedy (cwiczac na wolnym ciezarze) jezeli pochylimy tulow do dolu i uniesiemy obciazone ramie na bok mocno spinajac klate, powrot do pozycji wyjsciowej musi byc kontrolowany i nie moze byc bezwladny.
Na trzecim miejscu jest wyciskanie wasko z szerokim rozstawem dloni i rozpietki klasyczne ze spieciem w gornej fazie ruchu.

Mam nadzieje ze w miare jasno to opisalem, powodzenia.


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

A butterfly ?
(czy ćwiczyć w wersji z poduszkami (przedramię prostopadle do podłogi czy łapy lekko ugięte i równoległe do podłoża... chyba w pierwszej wersji lepiej czuć środek)
ps. ćwiczenie lolka rzeczywiście jest OK, nie znałem tego, może masz jeszcze coś w zanadrzu ?