dieta na masę - do oceny

Waga - 60 kg, wzrost - 180 cm
Prosilbym o komentarz:

ŁĄCZNIE: (390 g - WW, 183 - B) co do tluszczy to jest 26 ale jakos dopasuje

1) platki owsiane (100g) + mleko (0% - 300ml) (83 - WW, 21 - B, 7 - T)
2) chleb zytni razowy (100g - ok 4 kormek)
+ 5 bialek jaja kurzego (5x30g) (45 -WW, 29 - B, 7 - T)
3) ryz brazowy (100g) + 50 g chleba razowego
+ tunczyk (130g) (99 - WW, 39 - B, 6 - T)

TRENING :)

4) 50 g chleba razowego + banan (150g) + sok
"Kubuś" (0,33 l) (89 - WW, 9 - B, 4 - T)
5) kasza jeczmienna (100g) + twarog chudy (250g)(74 - WW, 59 - B, 2 - T)
6) tunczyk (130 g) przed snem

+ 3l wody

Uwaga: Co do tluszczy to dokupie jakis olej lniany albo tran i dopasuje do zapotrzebowania.

rozpisz z uwzglednieniem tłuszczy

j.w. tran, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy. I odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala ww prostych po 30min posilek.

brak tluszczy, warzyw i owocow
reszta w miare dobrze