Kondycja dla piłkarza

Witam, Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 66kg wagi. Gram w piłkę nożną na pozycji prawego pomocnika. Pozycja ta wymaga odemnie żelaznej kondycji. Ciągłe biegi, sprinty itp.
Chcialbym, abyscie pomogli mi ulozyc plan treningu na kondycje, który trwałby 2,5 miesiąca.
Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, jeśli jest pogoda (teraz zima płata niezłe figle :( ) wstaje o 6 rano i biegam. Rano mam okolo 30min na trening, po poludniu czas wolny (oprocz silowni: pon, sr, pt)
Macie jakies propozycje na plan treningowy na kondycje dla mnie? Z gory dzieki

Pozdrawiam

mysle ze to bieganie rano (nie codziennie) i siłka do konca lutego powinny dać nalezyte efekty

myslisz, ze jesli biegalbym w poniedzialek, wtorek, czwartek piatek, weekend wolne, po 5km czyli 25min biegu bylo by ok?

pozdr

mysle ze tak, a najlepiej zeby to niebylo w ten dzien kiedy masz silke

a w jakim grasz klubie ?? ja gram w Rakowie Czestochowa i naszczescie niemam takich problemow, bo w wakacje, swieta i ferie mamy 2 treningi dziennie po 2 godzinki wiec grajac tam wyrabiam sobie kondycje :P

ja gram w odrze opole, 2 razy w tyg dojezdzam na treningi (30km do przejechania pociagiem) wiec musze duzo sam pracowac. W kwietniu planuje pojechac na nabor do Gwarka Zabrze, wiec musze sie odpowiednio przygotowac. pozdr

2 treningi w tygodniu bardzo bardzo mało!!

mamy wiecej razu treningi, ale ja jestem dojezdzajacy (mieszkam w strzelcach op. i musze 30km dojezdzac na treningi) szkola mi tez nie zawsze pasuje... a transport rowniez kosztuje, dlatego bardzo duzo trenuje sam! pozdr

siemka ziomek spoko ze lubisz tak bardzo piłe-ja tez tak jak ty chce zostać zawodowym piłkarzem i wciąż mysle jak to zrobić?mam siedemnascie lat i gram w mks kluczbork(srodek pomocy) i chyba z wami gralismy w ubiegłym roku w maju?
i wygralismy 1:0?
chyba tak było aty pamietasz to?
ale choodzi mi o cos innego? mianowicie o ten nabór do gwarka zabrze? jakie są tam wymagania?prosze opowiedz mi cos o tym ?! pozdro

k7kalik - myle, ze bieganie 3 razy w tyg.(dni nieterningowe silownia) po ok. 3-5 km wyrobic zaje..... kondycje tylko najlepiej jakbys mial jakis cel, mam na mysli, odcinek od twojego domu np do szkoly czy gdzies tam.
Ja przez ok 1,5 miecha biegalem do pracy i z pracy to bylo ok 4-6 km, to byl bieg przeplatany kilkoma sprintami i to wyrobilo mi naprawde zaaaj.... kondycje. Bieg do pracy zmuszal mnie do wysilku bo nie moglem sie spoznic rozumiesz (a czesto 1h przed startem wyruszalem z domu). Pamietaj o tym aby to byl bieg ciagly (przeplatany sprintami, a nie trucht).
2 opcja to bieganie 90 min. na okolo boiska 2x45 tak jak mecz pilkarski i tak samo bieg powinnien byc przeplatany sprintami, ale ta wersja jest bardziej monotonna i mysle, ze zbyt dlugo tak niepociagniesz bo poprostu to sie nudzi.

Looknij na date ostatniego wpisu:)