Biceps

czyli co całkowita pzrerwa do środy?

Od środy zacząć lajtowy trening

tnx you for sogacz ale nie mam jak odbic bo nie ma abona
pompki mozesz wprowadzic ale jesli juz to w dni treningowe na koniec treningu w dniu w ktorym trenujesz klate lub trica a drazek podobnie tylko po bicu lub plecach ale niepolecalbym takiej zabawy, lepiej daj miesniom odpoczac i po srodzie zacznij trenowac:-]

pozdro

OK dzieki wam za rady

W poniedziałek i wtorek pójde popływać tak ok 0,5-1 godz. na siłce zeby lekko mieśnie rozroszać i zregenerowac

Dziwi mnie ze najwiecej pytan dotyczy rozowju miesnie ramion. Jezeli jestes poczatkujacy cwicz glownie duze grupy miesniowe. Cwicz plecy, klate i barki a na koncu biceps i triceps i go nie przetrenowuj, daj mu czas na regeneracje.Kiedys w ktoryms numerze flexa przeczytalem ze nie da sie rozbudowac zginaczy nie majac rozbudowanych prostownikow. Wiec jezeli chcesz miec rozbudowane bicepsy rozbuduj cala reszte. Nie przesadzaj z iloscia serii na biceps, ktory pracuje przy wiekszosci cwiczen na miesnie grzbietu np podciaganie na drazku , wioslowanie w opadzie , przy czesci cwiczen na barki podciaganie sztangi lub wyciagu wzdluz tulowia, co sprawia ze biceps jest jednym z najbardziej eksploatowanych miesni, brak rozwoju bicpsow moze byc spowodowany niedostateczna regeneracja i moze dochodzic do spalania tluszczu wewnatrzmiesniowego. Nie wiem po co poczatkujacy skupaja sie na poszczegolnych czesciach miesnia, jego poczatku i konca podczas gdy nie maja masy ogolnej. Na poczatku na biceps wystarcza uginanie ramion ze sztanga lub ze sztangielkami z rotacja czy bez podstawa jest intensywnosc i wykonywanie kazdej serii do konca.

Sylwester a kto tu mówi ze ja jestem początkującym
Mam za soba około 1,5-2 lat treningów dlategowiem na czym musze sie dokłądnie skupić nad czym lepiej popracować,co odstaje od reszty idt. dlatego zadałem to pytanie

ale i tak dzieki za zainteresowanie

Sorki ale sprawdzalem profil klubowy a tam jest napisane ze masz 35 cm w rece, i to nie wskazuje na 2 lata treningow. Przy dobrej diecie i systematycznych treningach juz dawno powiniennes przektroczyc 40 cm , moze aktualizuj profil klubowy. Nie wiem czy przy 35 cm jest co rzezbic, moze to literowka i chodzilo o 45 cm.Takie postepy swiadcza o tym ze mozesz miec spora wiedze ale nie potrafisz jej wykorzystac?

Po pierwsze to przy mojej wadze i wzroście trudno osiagnąć w 2lata ponad 40cm

Po drógie post dotyczy bicepsa wiec mógłbyś zauważyć ze odstaje on od reszty


Po trzecie te 2 lata to były z dużymi przerwami i była to dopiero zabawa ze sztangą, bardziej madzre i systematycznie cwizce od około 1 roku, zresztą zobacz od kiedy jestem na sfd i pomyśl jak moje treningi mogły wczesniej wyglądac kiedy nie miałem pojecia o kulturystyce

Po czwarte jest już ciut lepiej z bicepsem i nie tylko- profil uzupełnie niebawem

Pozdrawiam
Rado