Plecy i brzuch dla 15-latka

Czy znacie ćwiczenia rozwijające plecy przy użyciu hankli,sztangi?Bo jak narzie to z drążkiem sobie nieradze.Podkreślam żę mam 15 lat i nie chciał bym nic obciążającego krędosłóp.Przydało by mi sie też kilka ćwiczeń na brzuch bo samymi brzuszkami to "kaloryfera" nieosiągne.

stary jest pincet cwiczeń na plegar http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tam masz wszystko a na brzuch chociazby ABS rób

Dzięki bo ja na tej stronie sie niemoge połapać.

"kaloryfera" i tak samymi cwiczeniami nie zrobisz

milo widziana dieta redukcyjna i jakies aeroby
do tego a6w i szesciopak murowany

Kup sobie drazek i zamontuj w domu.
Podciaganie na drazku nadchwytem, podchwytem -wzmocnisz i rozbudujesz nim najszerszy grzbietu, obrecz barkowa i bicepsy. Dodaj do tego pompki na klatke, przednie barki i triceps. Cwicz brzuch cwiczen jest cala masa az mi sie nie chce przytaczac z czego najlepsze jest spinanie miesni brzucha lezac wg. mnie. Przysiady, wspiecia na palce. I cwiczenie na dolne partie plecow unoszenie tulowia lezac na brzuchu cos jak na rzymskiej lawce. Powinno to ciebie przygotowac i wstepnie rozbudowac do dalszego treningu silowego.

Wioslowanie na wyciagu nie obciaza plecow,sory nie dokladnie przeczytalem twojego posta chyba ;) Co znaczy ze z drazkiem sobie nie radzisz, nie podciagniesz sie chociarz 4 razy ?? 10 seri po tyle podciagniec ile mozesz chocby po 3-4 razy powinno wystarczyc i zaj**scie zwiekszyc sile. Po kilku miechach bedziesz podciagal sie 10 razy i wiecej.

A więc podnoszenie się na drażku nie wpłynie zle na wzrost ??

i gdzie kupie taki drążek??

podobno "zwisanie" na drążku pomaga się "wyciągnąć" a nie chamuje wzrost

drązek mozesz kupic w kazdym sklepie sportowym. najlepiej kup drążek rozporowy (tylko uwazaj zeby ne zniszczyc futryny cena takiego drążka to 20-30 zł.

zwisanie na drazku jedynie rozciaga ale po paru dniach treningu wraca do normy, pdobno podczas robienia przysiadow wydzielany ejst jakis choromon [bodajze wzrostu], wiec teoretycznie to moze pomuc. Ale nie w tak mlodym wieku

jedz, spij odpoczywaj, rosnij