co sadzicie na temat brzzucha?

co myslicie na ten temat wielu kumpli z silowni mowi mi ze cwiczac brzuch niezlapie masy ?:/ niewiem co myslec jak wy uwazacue ??

dobra rada: niesluchaj kolegow z silowni :D

ale jak mysisz jak bee jechal trenigiem na mase cwiczac przy tym brzuch niebedzie on asz tak rosl?? bo on kwietnia che jechac trenigiem na rzezbe co uwazasz na ten temat rafikx i dzieki za wszycho sog dla cibe

z tego co wyczytalem o tobie w inym temacie to smialo moge powiedzec ze rzezba dopiero za jakies 2-3 lata, poprostu trzeba miec co rzezbic (bo przeciez nie kosci :D) co wcale nie oznacza ze do tego czasu niemozesz miec coraz laniejszej sylwetki, stosujac aeroby i cwiczac brzuch (!) moze masy nabiezesz ciut wolniej, ale napewno bedzie to masa bardziej wartosciowa, a poziom tkanki tluszczowej bedzie na nizszym poziomie.

Brzuch polecam ci cwiczyc bez obciazen (!)
mozesz trenowac wg ABS II albo 6 Weidera (jak niewiesz o co chodzi to wpisz w wyszukiwarce). Jesli natomiast nieprzypadly by ci do gustu powyzsze systemy to proponowałbym tak:

- wznosy prostych nog 3x/MAX/
- spiecia (nogi na ziemi) 2X/MAX/
- spieca (nogi na podwyzszeniu) 1x/MAX/

Max to oczywiscie moment w ktorym bedziesz czul charakterystyczne palenie miesni brzucha, wykonaj wtedy jeszcze kilka powtozen, zrob minute przerwy i nastepna seria...

Gdzies pytales sie o kreatyne i mas xxl, to drugie mozesz wziac a z kreatyna poczekaj

pozdrawiam Rafal

widac ze masz madrych kolegów , głupie rozumowanie ;/
cwicz brzuch 1x w tyg. na mase wystarcza 2 cwiczenia ,

bralem juz kreatyne ale nic mio niedala zostalo mi jeszcze z 300g moze niewiemn czy przeprwac to i brac kiedy indziej a narazie kupic sobie gainera i jaks diete jak bs mi poradzil injak mozesz wes jeszcze raz wysli mi ten plan na email bo tam cos sie porobilo tex z gory sorki ze cie tak mecze

pakomen nie trzymasz diety jesli tak jest to nie dziw sie ze kretka nie daje oczekiwanych efektów !!! narazie odpusc ta kretke
daj cos wiecej o swoim treningu ? stazu ? diecie ?

moj staz to 1 rok mam 15 lat 167 cm wzrostu a diety niemam jako takiej nieumiem jek kompletnie ulozyc niemoge ulozyc super jakies diety bo pieniedziey niemam wieci jak to u 15 latk ppomozecie mi rafi mi juz ulozyl plan na mase i uestem mu wdzieczy ale jeszcze musze jaksdiete bo do tej diety ceh brac gainerka :D dzieki zgoiry

cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa
okres trwania: 6-8 tyg
ilość treningów w tyg: 3
przerwa między seriami: 1-2 min



----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ----------------------
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/6
- wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/6
- rozpiętki na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/6
---
- wyciskanie sztangi leżąc płasko podchwytem 12/10/8/
- odchylanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
---
- unoszenie prostych nóg 3x/MAX/
- skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/
- dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne)
---
- bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/
- aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne)


----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------
- podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia prostopadle 12/10/8/6
- unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15
---
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6
---
- unoszenie prostych nóg 3x/MAX/ (opcjonalne)
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 25/25/
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 25/25/
---
- bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/
- aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne)


----------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi + brzuch ---------------------------
- unoszenie sztangielek bokeim stojąc 12/10/8/8
- wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8
---
- prostowanie nóg siedząc 15/15/12/12
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
- wspięcia na p
alce sojąc 4x/MAX/
---
- unoszenie prostych nóg 3x/MAX/
- skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/
- dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne)
---
- bezwładne
taki jest pan trnigowy jest bardzio dibry moim zdaniem

Wrecz przeciwnie zlapiesz mase i tomase miesniowa.Czeste cwiczenie brzucha eliminuje tkanke tlusczowa z Twojego organizmu.Stajac na wadze bedzie Ci poprostu trudniej zauwazyc wzrost masy poniewaz nie bedzie Ci rosla tkanka tluszczowa, a nawet bedzie spadac.

veko dzieki ale mysliszze ten plan jest dobrym moim zdaniem tak rzy dobrej diecie i odzywce bialkowej przez okres 8 tygodniu powinienem troche dostac czystego mieska :D pozdrawiam