WYPASIONY TRENING !! Sami oceńcie !!

Siema ! No wieć tak :
Czytając sobie pewną gazetke znalazł TRENING który podobno daje niesamowite rezultaty [ od nowgo roku zaczynam go stosować :) ]
:: Poniedziełek ::

Barki - 3ćwiczenie po 5 serii
Bicepsy - 2ćwiczeniea po 4 serie
Czworoboczne - 6serii

::Wtorek::
Klatka- 3ćwiczeniea po 5 serii
Tricepsy- 2ćwiczenia po 4 serie
Brzuch- 3ćwiczenia po 4 serie (na maxa)

::Środa:: (Wolne)

::Czwartek::

Najszersze- 3ćwiczenia po 4serie
Przedramie- 6serii

::Piątek::

Uda- 3 ćwiczenia po 5 serii
Łydki- 2ćwiczenia po 4 serie
Brzuch - 3ćwiczenia po 4 serie

::Sobota::

Barki- 3ćwiczenia po 5 serii
Bicepsy- 2 ćwiczenie po 4 serie
Czworoboczne- 4serie


Oceńcie ten plan i powiedzcie co o nim sądzicie co ewentualnie byście dołożyli do niego ( na moje oko to ja bym jeszcze gdzieś wciepnął klate ponieważ to jest mój najsłabszy punkt) aha i jeszcze w czwartek coś mało roboty jest wrzućcie tam coś sensownego ;)

Dzięki Za Odpowiedzi I Życze Wam Wesołych Świąt !!

Na przyszłość pytania o cykliczności zadajemy w Postach o cykliczności
Podciąganie: jeżeli masz możliwości sprzętowe to nie zmieniaj tego za żadne skarby.Najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców.Jeśli nie możesz sie "poradzić"to poproś kogoś aby Ci pomagał. Z czasem siła wzrośnie i dasz rade sam to robić.Jeśli nie masz drążka to pozostaje. wyciąg pionowy
Brzuch trenowany 3 razy w tygodniu: Bardzo przydatny mięsięń przy zachowywaniu prawidłowej techniki. Silne mięśnie brzucha minimalizują ryzyko złapania przepukllny.No i na lato bedzie mniej roboty
A co do twojego wieku...Idź najlepiej do lekarza sportowego i sie spytaj czy juz możesz zacząć bo szczerze mówiąc twój wiek mi sie zabardzo nie podoba

A dla kogo ten plan? jaki staż itp? Ale już na samym początku ci moge napisać że nieciekawy

ty lepiej wrzuć sobie ksiązki w plecak i idzi do szkoły i naucz sie czytać ze ZROZUMIENIEM tego co czytasz,a jak z niej wrócisz to dobrze poczytaj sobie atlas ćwiczen,i cyklicznośc michaila i ułuż sam sęsowny plan i daj go do oceny...bo to co zaprezentowałes nie jest dla ciebie...a w te świeta sobie odpusc i zajmij sie rodziną to ci lepiej wyjdzie niz trening tym planem

po sobocie w poniedzialek jest to samo, wg mnie miesnie potrzebuja troche czasu na regeneracje potrzebna do wzrostu

No więc tak Ten Plan JEst Dla Mnie. Mam 14 lat 170cm 54 kb (zażywam białko) na siłownie chodze o 3 miechów ale ćwicze tak ogulnie wszystkiego po trochu żeby sie "rozgrzać" heh.Gram w piłke nożną w klubie jush od 5 lat. Wieć pistanowiłem ułożyć sobie jakiś sensowny plan żeby troche poprawić swój wyglą nawet bardzo poprawić (mam wielką motywacje) !

No to moze teraz mi pomożecie zkorektować ten plan ?! ?! ?! ?! ?! ?! ?!

łał wazysz 54 kilobajty ten paln jest niebardzo w pon i pt barki tak nie bradzo jak na moje

Jak masz 14 lat, to nie powinienes chyba cwiczyc.A jesli juz to moze pompki, podciagniecia, brzuszki.Chyba nie powinny ci zaszkodzic

ty wes sie lepiej za Edukacje,i pokop sobie piłke od czasu do czasu,za młody jestes na ten sport,nawet ci jeszcze dobrze nie staje...

Przy 14 latach wejdź na plan obwodowy. ten trening jest za bardzo męczący dla Ciebie.

Hej Ludzie (jeśli można was tak nazwać <hahaha> nie piszcie jush tu wiecej bo widze że wy o tym sporcie wiecie jeszcze mniej niż ja :/ jesteście jacyś obłąkani lepiej skończćie z siłownią bo wam szkodzi na muzg i zapiszcie sie na szachy !!!! Ja prosze o skorygowanie treningu który stworzył człowiek o wiele mądrzejszy od was a wy tu gadacie sami nie wiecie co i nie na temat !! :/ na pierwszy rzut oka widać że jesteście bardziej zieloni odemnie w kfestii "kulturystyki" więc jeszcze raz prosze nie piszcie tu już więcej jak amcie pisać nie na temat ( powiedziałem to bardzo delikatnie). Rada- Skończćie z tym sportem (nienadajecie sie ) !!!!!!!!

jak jestes taki kuhwa geniusz to po co sie pytasz