biceps i triceps

czy dobrze jest cwiczyc biceps razem z tricepsem?

poniedzialek klata:1.wyciskanie na plaskiej 3 serie progresja(12,10,8)
2.rozpietki 3 serie po 10 powtorzen
3.wyciskanie waskim uchwtytem 3 serie po 10 powtorzen
4.wyciskanie sztangliekami na lawce skosnej na gorne partie 3 serie po 10 powtorzen

sroda plecy: sciaganie drazka za karku 3 serie po 10 powtorzen
3 serie sciaganie drazka do klaty 10 powtorzen
podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie po 10 powtorzen
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie 10 powtorzen

czwartek biceps triceps:
biceps:uginanie ramion ze sztangilkami stojac 3 serie po 10 powtorzen
uginanie tamion sztangliekami na modlitewniku 3 serie po 10 powtorzen
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10 powtorzen
ugniannie ramion sztangilka w siadzie w podporze o kolano 3 erie po 10 powtorzen
triceps:francuskie wyciskanie 3 serie lezac po 10 powtorzen
francuskie wyciskanie sztangirlki jednoraczw siadzie 3 serie po 10
prostowanie ramienia na wyciagu stojac 3 erie po 10

spbota barki:wyciskanie sztangi za glowy 3 serie progresja
unosznie sztangielek bokiem 3 serie po 10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10
wyciskanie sztangi przed soba 3 serie progresja

nogi:prostowanie nog w siadzie 3 serie po 10
wypychanie ciezaru na suwnicy 3 serie po 10
ugnianie nog w lezeniu 3 serie po 10

A to akurat zależy od twojego stażu, celu treningu, rozkładu treningów w tygodniu i wielu innych rzeczy.

tzm.tak cwicze 9 misiecy 4 razy na tydzien,kazda partie 1 raz w tyg ostatnio zaczalem cwiczyc te dwa miesnie razem i nie wiem czy to dobrze,choc cwiczy mi sie ok,

Podaj rozkład całego tygodnia.

poniedzialek klata przedramie brzuch
sroda plecy grzbiet
czwartek biceps triceps
sobota barki nogi

Mało czasu na regenerację dla boców po plecach

czyli co proponowalbys?

Zrób większy odstę jeśli już musi być taki ukłąd dni.,

Jesli hce sie miec duze ramie to naprawde warto cwiczyc biceps i triceps jednego dnia.
Proponuje
PONIEDZIALEK
klata i plecy
SRODA
Biceps i triceps
PIATEK
Barki, nogi i przedramie

Bez sensu.

Jednego dnia dwie wielkie grupy, a innego dnia dwie małe....

Poczytaj troszkę o podstawach układania programu.

to połączenie klata plecy to raczej dla bardzo zaawansowanych. Próbowałem. Po takim treningu na bank nie da się zrobić dobrego treningu biceps+ triceps. Zresztą treenowanie pleców i klatki jednego dnia jest bardzo męczące. Według mnie na dłuższą metę nie do wykonania - no chyba ze się chce zostawiać obie te partie niedotrenowane.