taki plan

witam. cwicze sobie w domu i taki plan ulozylem.
podciaganie na drazku podchwytem 4/4/4/4/4
biceps mlotkowy 25/25/25 hantelki 4kg
pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie.
na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic.wtedy jest większy zakres ruchu i mniej sa obciążone nadgarstki. jak bede mial aparat to dam foto tych podporek.

i ile robic serii na drazku i jak z powtorzeniami? zwiekszac w kolejnej serii czy stale? gdzies czytalem zeby robic maxa w kazdej serii. moj max to ok. 11-13. ale jak zrobie 10 w pierwszej serii to w drugiej 4 bedzie to z wielkim bolem a trzeciej nie dam rady.przerwy robie 3 minuty.

i ile serii robic uginania młotkowego?
moim celem jest raczej siła ale troche masy tez by sie przydało. wiem ze 4 kg hantle to zadne prawie obciążenie.
i czy taki trening dwa razy w tygodniu da jakies rezultaty?
czy cwiczyc trzy razy? czekam na propozycje zmian

I co chcesz tym osiągnąć??
Bo z pewnością nie PROPORCJONALNĄ I ESTETYCZNĄ SYLWETKĘ.

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Trening Domatora:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Wszystkie te artykuły przeczytalem juz wczesniej.
Chce troche zwiekszyc obwody miesni i ich siłe. wiem ze tym treningiem nie osiagne idealnych proporcji. po jakims czasie jak bede mial dostep do siłowni ułoze sobie lepszy plan, albo zastosuje trening ACT. narazie nie mam dostepu do siłowni u musze troche pocwiczyc w domu. czy dam rade takim treningiem osiagnac troche lepszą siłę i nieznacznie podnieść masę mięśni??

Pewnie.
Byle trening był ułożony z głową.

dzieki michail. wg mnie jest on ułożony z głową, a wg ciebie chyba nie. jakie zmiany w nim dokonac??

Trenujesz tylko plecy i bicepsy?

no jeszcze klate pompkami. jeszcze musze dorzucic naramienne i kaptury. a jeszcze na koniec treningu robie stretching i brzuch. wiem ze trzeba cwiczyc nogi ale mam rozwiniete o wiele lepiej niz gorna polowa ciala. jak zmierze to dam do profilu. poza tym duzo jezdze na rowerze i jest to dla nich pewien trening.

No to ACT

wiem ze ACT jest najlepszy na poczatek ale nie mam narazie dostepu do silowni. musze ułożyć tymczasowy plan do cwiczen w domu. o mozliwosciach sprzetowych pisalem na poczatku.

Dalej nie trybisz.

Zasady z ACT a ćwiczenia z Domatora...