Cwiczenia na uda

mam troche glupi problem...
czy sa jakies cwiczenia ktore mozna samemu w domu wykonyweac na miesnie ud ktore nie obciazaja kolan wogule albo naprawde malo(tzn mniej niz zwykle przysiady )
pozdro

no wlasnie lekarz mi chyba zle doradzil ... powiedzial zebym cwiczyl ale chyba .. ehhhhh:P
bedzie dobrze

napinaj uda i trzymaj ile morzesz
i rób sobie tak po kilika serii dziennie.
naprawde daje sporo! a efekty to odczujesz już po
kilku godzinach
pozdro!

dzieki juz tak ostatnio prubowalem ale chyba za krotko:) bo nie poczulem za bardzo ale sprubuje
sog poszedl:)
jak ktos ma jeszcze cos ciekawego to niech pisze:)

Wyprostowanymi plecami opierasz się o ścianę. Podudzia z udami tworzą kąt prosty. Tak jakbyś siedział wyprostowany na krześle .
W tej pozyji jak wytrzymasz minutę to jesteś nieły...
To sie bodajże nazywa "krzesełko narciarskie". Izometryczne ćwiczenie wzmacniające uda.
Duduś

Duduś1, ja wytrzymuje półtorej minuty bez ściany i wcale nie jestem w swoim klubie jakis najlepszy

jak ogladalem niedawno 'wyprawe robinson' to tam wlasnie to robili i najdluzej utrzymaly sie dwie dziewczyny - 25 minut !!

dudus1 jak na jednym z ostatnich treningow ktorych bylem to mielismy i wytrzymalem chyba nawet sporo ponad minute(juz z rozwalonymi kolanami) ale jak puscilem to mi kolano napuchlo i ostro napierbolalo... teraz nawet przed i po w-f mnie bola kolana:( ale i tak lap sogacza

a wie ktos moze czy basen na takie cos jest dobry??:>

Słuchaj, to w tej sytuacji to mogę tylko wkleić to, co powiedziałem na tym forum dwa dni temu, w temacie o urazie kolana:

""Kolano jest jedną z największych niedoróbek Matki Natury. Składa się z nierawdopodobnie dużej liczby części:, więzadła, więzadła krzyżowe, łąkotki boczne, przyśrodkowe itp. itd... Nic go nie trzyma oprócz dobrych mięśni dookoła.Urazy kolan są łatwe do " załapania", czasami trudne do wyleczenia, czasami bardzo groźne.
Moja rada: tydzień odpoczynku. Nie chodź na treningi, nie rozciągaj się. Leż przed telewizorem
Jeśli po tym czasie nie będzie poprawy, nie daj Boże będzie gorzej - DO LEKARZA!!!
Jeśli kolano puchnie Ci: do lekarza!!
Jeżeli odczuwasz jakąś dziwną, inną niż zawsze ruchomość w stawie kolanowym: do lekarza!
NIE próbuj się leczyć radami z internetu. I nie idź do lekarza na rejon, tylko zainwestuj parę groszy i idź do LEKARZA SPORTOWEGO, najlepiej CHIRURGA TRAUMATOLOGA ( urazowca )!!!
Wizyta będzie Cię kosztowała około 100-wy, a pamiętaj, że artroskopia kolana, albo zszywanie pękniętych łąkotek to wydatek około 4 tys. PLN
Zdrówka życzę. """
Duduś

u lekarza juz bylem i odpoczywam... nawet na wf nei chodze... i czekam jak narazie ale trzeba byc dobrej mysli... podobno za szybko uroslem i cos tam z ta chrzastka ale chyba zabardzo boli jak na to ale ja sie tam nei znam:)
Pozdro

A co myślicie o przysiadach? 2 razy na tydzień 4 serie * 60, po tygodniu zwiększamy poprzeczkę do 65 w serii i tak dalej... Da to dobre efekty w ogólnej sile ud? Czy może jednak "krzesełkowanie:) " jest faktycznie lepsze?

Siwy ja powiem tak : masz rozwalone kolano, tak? to jak poćwiczysz i wzmocnisz mięśnie nóg to w ten sposób przy treningach napięcie na kolano zwiększy się. Lepiej daj sobie luz. Tzn. przerwa, ale tydzień, tylko więcej. I przede wszystkim porządna rehabilitacja pod okiem lekarza. Jak będziesz szarżował, to być może Twoja przygoda za sportem skończy się szybciej niż byś chciał.