prosze o ocenę planu ćw. klatki

ławka prosta- 1seria8powtórzeń 40kg, 1s8p 50kg, 1s8p60kg, 1s8p70kg
ławka skośna góra- 1 seria 8 powtórzeń 40kg, 1s8p50kg, 1s8p55kg, 1s8p60
rozpietki 4serie po 6 powtorzeń 15kg
prosze o ocene czego brakuje co wyrzucic i mam pytanie bo słyszałem od kolegi ze wysarczy cwiczyc tylko górne mięsnie klatki aby miała dobry wyglad bo podobno górne mięsnie kształtują kształt klatki to prawda?

Pierwsza sprawa to nasówa się pytanie cochcesz osiągnąć takim programem (do róznych celow są dostosowane różne programy)Co dotego czy górne partie są ważniejsze od reszty to moim (zaznaczam zgóry ,że wpełni subiektywnym) zdaniem w pewnym stopniu tak jest ,ale niemożesz zająć się tylko górnymi partjami zaniedbując tym samym dolne i środkowe bo wtedy niebędą zachowane odpowiednie proporcje mięśni i całość niebędzie wyglądać tak jakbyś pewnie chciał,żeby wyglądała.

wlasnie
jaki cel
rozlozenie grup w tygodniu
staż
wiek waga wzrost

wiek 22 lata 176 cm wzrostu 80kg wagi cwiczylem z 2 miesiace efekty mizerne 2/10

notak ,ale nadal niewiemy co chcesz osiągnąć tym programem (mase,rzeźbe,siłe)

wzrost i zezbe klatki

jeśli tak to oto moja rady co do programu jaki przedstawiłeś:
zaczynaj od wyciskań na ławce skośnej potem rób rozpietki a dopiero po rozpiętkach płaską - co do wyciskań to taki system jak przedstawiłeś z ciężarem (czyli piramidowy)jest ok tylko jeszcze popraw ilość powtórzeń w serii od jakichś 10 schodz do 4 w ostatniej seri i równomiernie dotego dostosowywuj ciężar bo jeśli mimo dokładania ciężaru dawałś rade w każdej seriI wykonać taką samą liczbe powtórzeń to oznacza ,że używałeś zamałych obciąrzeń.Ostatnia seria musi być robiona największym cięzarem (takim żebyś niemógł zrobić więcej niż powiedzmy 4 powtórzenia)
Rozpietki tez staraj się robić ciężarem piramidowym ,powtórzenia od 12 do 8 w ostatniej serii
I nakoniec taka moja rada żebyś dorzucił dotego programu ściąganie linek" o przeciwnych stosach" i przenoszenie sztangielki (w leżeniu na ławeczce) za głowe. Powodzenia

a te rozpietki na skosnej czy prostej ławce?

na prostej.