dieta do oceny, korekcji :D

Posiłek 1
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g
Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g
Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g
Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g
Razem: 867, 27,35g, 123,2g 27g

Posiłek 2
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g
Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g
Razem: 508, 28g, 88g, 0g

Posiłek 3
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(150g) 150 32g 0g 1g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(10) 90 0g 0g 10g

Ziemniaki(3,5) 304,5 7g 70g 0g
Razem: 844, 39g, 150g, 11g

Posiłek 4
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Ser biały chudy(120g) 160 35g 4g 0g lub tuńczyk w sosie własnym
Olej rzepakowy, sojowy i inne(5g) 45 0g 0g 5g
Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g
ser zolty
Razem: 577, 32g, 92g, 5g

Posiłek 5
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
tuńczyk w sosie własnym
Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g 0g
Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g
Razem: 418, 28g, 48g, 10g
do ocenki :D
białka jest 140 g ww 502 i tłuszcze około 60
kurczak bez skóry to moze byc kotlet z piersi ?? do tego ziemniaczki i ewentualnie surówka ??

ziemniaki zamień na ryż lub kaszę gryczaną

a reszta ?? oki co powiecie od jedzeniu serków homogenizówanych i piciu kefirka , kiedy wjesc ewentualnie za co wymienic ??

serki lipa, kefir ok

DaJ warzyw do posilkow i tlusta rybke czasami walnij.

jw

ej a moglibysce przepokiowac ta moja diete i w niektórych miejcach kefirki i rybki powstawiac , ja to bm rybcie to filecika zjadł ( w panierce) i ziemnaiczk i:D o a jakie owoce i kiedy ?? wescie wklejce miedy te posiłki zaebym wiedział co i jak :D

ktory to posilek potreningowy i czy masz przed nim (jakies 30 min) uwzglegnione ok 40g wegli prostych?

j.w.
i wybieraj jak najmiej przetworzone rzeczy chleb razowy albo pełnoziarnisty z kasz to najlepiej gryke przynajmiej dla mnie i ryz brazowy tez lepszy ale jak masa to moze byc i biały a jeszcz ok jest paraboliczny

a i ziemniaki w ostateczności po treningu ujda

posiłek 4 to po trenigowy , ale swiezo po treningu 0,5 l nektaru pomaranczowego wypije a posiłem tak z 40 min po treningu