Błąd w diecie!! Ważne!!

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 326 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 684

Siema Ułożylem sobie diete na mase, waże 80 kg i wybrałem współczynnik aktywności 1,2 i wyszło mi

Białko
1,8g x 80 kg =576 kcal

Tłuszcze
1,3g x 80kg=936 kcal

Węglowodany
1292kcal = 2,8 g na kg mojego ciala :/ <----Chyba coś jest nie tak cio??

**Eye Of The Tiger**
"Bo to nie tu, świat wygląda jak ze snu..."
"Me Against The World"
www.maratsafin.prv.pl

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

ale wiesz nie ktorzy ,wmawaili nam ze jedzona tone zarcia i nie tyja ,mowie daj diete i wiesz co ,smiech na sali

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

1294 to 323g ww dzileone na 80 to rowna sie 4 g na kg malo ale spalismy na matematyce

...

rah_im

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 326 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 684

kurde, sorki mój błąd, teraz mam problem bo nie wiem jak rozłozyc to wsio na posiłki :(

Wyszło mi

Białko- 144g
Tłuszcze - 104g
WW-323g

Mam zamiar rozłoyć to na takie posiłki:

1.Śniadanie w domu
2.Śniadanie w szkole
3.Obiad
4.Posiłek przed treningiem
5.Kolacja

I jest problem bo nie wiem w jakim posiłku, czego wiecej uwzględnić: białka, ww lub Tłuszczu, czytałem Twój post ale nie kapuje za bardzo, możesz mi doradzić??

**Eye Of The Tiger**
"Bo to nie tu, świat wygląda jak ze snu..."
"Me Against The World"
www.maratsafin.prv.pl

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

patrz wyzej

...

rah_im

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 326 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 684

Nie rozumiem :/

**Eye Of The Tiger**
"Bo to nie tu, świat wygląda jak ze snu..."
"Me Against The World"
www.maratsafin.prv.pl

...

e-lite Moderator

Ekspert

Szacuny 3617 Napisanych postów 36543 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260914

zrozumcie, ze na masie sie nic nie ustala i wylicza tylko je na maxa.. gosshhh..

...

rah_im

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 326 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 684

a to:

https://www.sfd.pl/temat173140/

??

**Eye Of The Tiger**
"Bo to nie tu, świat wygląda jak ze snu..."
"Me Against The World"
www.maratsafin.prv.pl

...

e-lite Moderator

Ekspert

Szacuny 3617 Napisanych postów 36543 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260914

to jest po to zeby miec jakiekolwiek pojecie o diecie
teorie podpina sie pod praktyke a nie na odwrot
jedz na max 5 zbilansowanych posilkow i bedzie SI
zaczniesz sie martwic i rozkminiac jak efekty beda slabe albo zaczniesz lapac tluszcz

...

rah_im

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 326 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 684

"jedz na max 5 zbilansowanych posilkow " czyli jakich, bo ja nie ejstem taki mądry w odżywianiu - moje poczatki <lol>

**Eye Of The Tiger**
"Bo to nie tu, świat wygląda jak ze snu..."
"Me Against The World"
www.maratsafin.prv.pl

...

e-lite Moderator

Ekspert

Szacuny 3617 Napisanych postów 36543 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260914

ZBILANSOWANY czyli kazdy posilek powinien sie skladac z:

weglowodany - chleb pelnoziarnisty/makaron/kasza/ryz (+warzywa/owoce)
bialka - mieso/jaja/ryba/twarog
tluszcze - oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/orzechy

bialko w kazdym posilku ok 20-30g, do tego weglowodanow tak, zeby byc sytym i pokryc wieksza czesc zapotrzebowania kalorycznego, reszte dodajesz z tluszczu, ewentualnie wariacje rozne takie..

...