Dieta redukcyjna

aaaa to wlasnie dlatego pisze....... Jak mozesz to prosze Cie bardzo doradz mi jaka powinnam zastosowac zeby byl szybki efekt . Prosze

polecam ckd (qazar powtarzam sie??

hmm, podaj nam swoje dziennezapotrzebowanie kcal na, co lubisz jesc, czego nie lubisz, swoje wymiary (no ekhm, liczby znaczy sie , wszystko poparte najlepiej zdjeciami jakimis nowymi, nie musza byc w ubraniu
no i reszta zalatwi qazar

ponizej masz jak obliczyc dziennie zapotrzebowanie na kcal:


1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

od tego zacznijmy, pozniej bedzie juz tylko latwiej

sluchaj wyszlo mi 1300kcal
bialko 105g
tluszcz 40g
weglowodany 110g ww

Moze byc tak ser bialy chudy 60g
orzechy wloski 20g
rodzynki 80g
platki owsiane 40g
wszystko zalane 200g kefiru

w szkole
2 kromki razowca
50 g szynki z indyka

Obiad
Piers z kurczaka 150
pol paczki kaszy kus kus
oliwa z oliwek 10g
olbtzymia slatka z warzyw

Kolacjie
Slatka z tunczyka z wody z warzywami i przyprawami

Podaje to co mi wyszlo wg moich obliczen
1. 11680
2. 1592
3. 1965,6
mam 167 cm wzrostu i waze ok. 70 kg
Hmm co do jedzenia to tylko nie gotowana marchewka <bleee>

faktycznie pomililem sie ,cholewca ide spac powino byc ponad 1500

wielkie dzieki za pomoc oczywiscie te skladnki dan moge zastapic produktami z tabelki

jasne

A czy moglbys mi jutro napisac jak wygladalo by to z nowymi obliczeniami?

jsane

qazar jakis ty uczynny:) ciekawe dlaczego facetom tak nie pomagasz eheheh
:P
P.