problem z dieta

Oto moja dietka, układałem ja z pomocą dziennika posiłkow, ktory znalzlem na forum. No i mam kilka problemow, najwazniejszy to to ze przy zalozonej ilosci wegli, tluszczy i bialka na kg masy ciala nie wychodzi mi odpowiedznia ilosc kalorii, a jest ich zbyt malo... opieram sie na 4 posiłkach mniej wiecej co 4 godziny bo ciezko mi wstawic ten 5, ale jak inaczej nie bedzie mozna to pomysle nad nim.
Wychodzi mi:
białko - 2,2 (mialo byc 2, ale to kwestia zmniejszenia gramatury tylko)
węglowodany - 4,5
tluszcze - 1 (zastanawiam sie czy by nie zwiekszyc, zeby kalorie doladowac)
Trenuje judo i celem diety jest raczej przybranie troche miesni, a i zadnych odzywek poki co nie mam w diecie uwzglednionych. Dieta zalaczam ponizej, jezeli mozecie to rozwniez ja ocencie, ewentualnie poprawcie jakies niedociagniecia

I Śniadanie
Płatki owsiane 100 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 g
Ser twarogowy chudy 100 g
Oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa
250 ml soku pomidorowego
B:40,45/T:18,91/W:85,55/kalorie:499,9

II Śniadanie (w szkole)
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g
Szynka z piersi indyka kurczaka(indyka) 50 g
Margaryna "SŁONECZNA" 10 g
Jogurt zaw. 1,5 % tłuszczu 380 g
B:34,88/T:15,2/W:84,09/kalorie:620,1

Obiad(posiłek przedtrenigowy)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g
Ryż biały 100 g
Marchew(albo jakies inne warzywko) 100 g
Oliwa z oliwek 1,5 łyżki stołowej
B:29,2/T:22,12/W:87,6/kalorie:651,8

po trenigu ok. 50-60 g carbo

Kolacja
Makaron dwujajeczny 100 g
Ser twarogowy chudy 100 g
Olej z pestek winogron 1 łyżka stołowa
B:31,1/T:18,3/W:81,9/kalorie:409,8

Posiłek przed snem
Ser twarogowy chudy 150 g
B:29,7/T:0,75/W:5,25/kalorie:150

margaryna,olej z pestek out ,in rybki

rybka tez wpadnie, ale nie codziennie, trzeba jakos urozmaicac, a jak mam margaryne wyrzucic to mam suchy chleb jesc czy mozna to jakos zastapic?
a i ten olej z pestek winogron zastapie sobie orzechami :)

Moze jeszcze kupic olej lniany. Margaryne zastapic mozesz oliwa z oliwek, ewentualnie masłem.

a jezeli brakuje mi kalorii to moge dozucic wiecej tłuszczy, tzn. 2 g na kg masy ciała? czy to bedzie zaduzo?

spokojnie mozesz tak zrobic

a zapomnialem o jedenj rzeczy, bo dochodzi i mianowicie jeden problem odnosnie pory posilkow, sniadanie jem kolo 7 no i jestem generalnie po nim napchany konkretnie, takze nastepny posilek jem w szkole kolo 11, pozniej obiad jak wroce, no to jakos przed 16, na 18 mam trenig, po trenigu carbo wrzucam tak kolo 19.30, kolacja jest jak wroce do domu gdzie tak 20.30-21, no i przed snem jem twarog, to bywa roznie ale przewaznie tak o 22.30-23.30 zalezy ile nauki mam. I moga takie pory zostac czy musze tutaj pokombinowac cos?

mozesz,bo niby dlaczego nie??

no bo niby zaleca sie zeby co 3 h jesc..., ale widze z e nie potrzebnie sugerowalem sie tym.. dzieki za pomoc, dalbym po sogu ale nie mam abona :(

nie frapuj sie daj za to swojej dziewcznie bukiet ladnych kwiatow,a co do 3h to mit ,wierz mi na slowie ,jeszzce sie nie znam lae sie szybko ucze

te spożywanie posiłków to się ma raczej do metabolizmu jak chcesz zwolnic to dłusze odstepy a jak przyspieszyc to lepiej jesc mniej a czesciej