1.Pilka lekarska --- co z nią ?
Wyrzuty,pchniecie, lapanie, wszystko dynamicznie, moze byc sciana ale lepszy partner
2.Bicepsy hantlami -ale nie po 10 tylko wiecej-30% masy 40 sily, 30% wytrzymalosci - trzymaj sie tej zasady. --- nie bardzo rozumiem. moglbyś jasniej?
CHodzi o to bys postawil na dynamike sily. Do tego najwazniejsza jest wytrzymalosc by twoje miesnie wytrzyaywaly dlugie trzymania i napiecie. Nastepnie jest sila - oczywiscie rozwinieta przez dynamike. Na samym koncu stawiamy na mase - by miesnie rosly -ale nie jako bezcelowe napompowanie ale jako uzyteczne rzecz
3.Bieganie - czesto i gesto --- OK
4.Pompki na ziemi - szeroko,waska, trojkatnie, zewnetrznie - kazde ulozenie rak i placow. --- OK, ale codziennie czy co drugi dzien?
1-3 serie codziennie - powiedzmy te na kosiach
Full zestwa co drugi dzien, z poczatku beda rosly miesnie, potem beda sie rzezbic szybko,potem wskoacza na wytrzymalosc(spala sie z lekka ,a nastepnie bedzie to o czym chcemy - czyli osiagniemy proporcje
5.Pompki na kosciach 2 pierwszych u dloni i 3 ostatnich (odpowiednio 70% 30%) --- OK
6.Wznosy na tricpesach --- OK
7.Brzuszki,spiecia skretosklony --- OK
8.Skrety ze sztanga,patykiem itp. --- na ramionach czy za plecami ?
I tak i tak
9.Przysiadzy ,wspiecie na palce. --- OK
10.Mostki zapasnicze --- a co to jest?
Hmmm. Jestes na czworaka, cala mase ciala opierasz na glowie na ziemi i obkrecasz sie wokol niej- glowa wokol osi a cialo lata na okolo.
i co znacza duze ilosci? tak mniej wiecej?
Duze ilosci w pompkach znaczy ze masz dojsc do 100 potem do 200
W cwiczeniach z obciazeniem chodzi o rzad 20 -40 powtorzen
I tak jak Vandarlei pisal -skakanak.Bardzo dobry aerob. I ma jeszcze jeden wielki plus. Buduje kondyche.Na poczatku dojdz koniecznie do 10 minut - tyle trwa walka
walka na ulicy + efektowny sprint na koniec do domu lub w bezpieczniejsze miejsce.
Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego porzadnie nie nauczy