Jaki trening????

Cwiczylem troszke na planie 3 dni w tygodniu czy ma ktos jakis planik na 4 dni w tygodniu tylko zeby byl dobry na rzezbę???Z gory dzieki

nie polecam robic brzucha po trenignu pleców

CZy pomoze mi ktos dobrac dobry trening na rzezbe????

polecam diete redukcyjną + trening act + aeroby

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-11-15 17:23:38

A napisz mi jakis planik i co to wogole jest to act bo nie mialem z tym stycznosci:)_

Chcialem zapyatc czy napoj energy dring jest wskazany np po silowni????

zalezy ile kosztuje, bo dobry jest, ale jest wieele ekwiwalentów lepszych cenowo

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
act

Witam!!
Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was
Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak:
Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4 serie,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY na mszynie 4 serie
Biceps na kolanie hantelką 4 serie ,2 hantle na stojaco naprzemian 4 serie, sztanga 4 serie
Klatka-triceps Klatka Na poziomej 4 serie skos gorna 4 serie glowa w dol 4 serie i butterfly lub rozpietki ,Triceps :hantla za glowa 4 serie 2 2 cwiczenia na wyciagu po 4 serie
Nogi-barki Nogi Suwnica 6 seri i lydki 6 seri na barkach ciezar i podnsozenie stop

Powiedzcie jesli cos jest do zmiany i napsizcie jak powinienem te serie rozplanowac z góry dziekuje Pozdro(WIOSŁOWANIE

Jeszcze na barki robie tak:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ,,,, Na suwnicy wyciskanie zza glowy ,,Unoszenie sztangielek bokiem w górę wszystko po r serie!!!! i na najszerszy jeszcze to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE