"CYKLICZNOŚĆ II" GRUPA III CYKL II str.7 i 8

poczekam

Witam Michail, mam takie pytanko, otoz nie cwiczylem wogole przez ostatnie 10 miesiecy, a przed tym trenowalem jakies 7 lat i w tym ostatnim roku Twoimi cyklami dla grupy III z pierwszej edycji i teraz zaczynam znowu chodzic na treningi i zastanawiam sie czy moge wskoczyc od razu na edycje II (grupa III) cykl I (powrot do systematyki) czy moze jechac obwodowy przez kilka tygodni??

Musze dodac, ze od tych 10 miesiecy pracuje codziennie dosyc ciezko fizycznie, wiec co bys poradzil?

Chris80

Troszkę się pogubiłem

Trenowałeś 7 lat, a potem przerwa?
Jak trenowałeś w ciągu ostatniego roku (ramowo) i 3 miesięcy (szczegółowo)
No i daj coś o tej pracy.,

Wiec tak, tenowalem do stycznia tego roku systematycznie treningami z pierwszej edycji cyklicznosci. Bylem w grupie III i wszystko robilem wg zalecen: treningi sztangi + sztangielki 4 razy w tygodniu. Jednak w lutym wyjechalem do pracy do Anglii i tak juz zostalem i sie tu zadomowilem:). Pracuje przy robieniu fundamentow. Wychodze z domu przed 7 rano a w domu jestem kolo 17 lub 18. Moja praca wymaga lopaty i przenoszenia czasami sporych przedmiotow.
W zeszlym tygodniu zapisalem sie na silownie (bez tego juz nie wytrzymuje:), i zaczalem obwodowy, jednak zastanawiam sie na wznowieniem cyklicznosci czyli trening Twoimi zaleceniami juz od poniedzialku, bo nie ukrywam, ze obwodowego nigdy nie lubilem. Na silke bede chodzil 3 razy w tygoniu. Z dieta beda problemy bo w pracy to tylko kanapki, chociaz i tak robie je sobie z 300g piersi z indyka, ale nie jest to jedzenie o regularnych porach. Potem w domu po pracy obiadek (znowu jakies miesko) i tyle. Czasami jak jeszcze mam czas to jem kolacje. Oczywiscie do diety odzywki, mysle ze w czasie pracy, do tych kanapek
To tak w skrocie historia mojej przerwy i checi powrotu do starej formy i nowej oczywiscie
Wiec jak radzisz? Czy mam dalej trenowac obwodowo, przyzwyczaic miesnie do treningow (ktore raczej nie byly pozbawione wysilku) czy moge zaczac 2 edycje cyklicznosci i grupe III cykl I??
Z gory dzieki..... ale sie rozpisalem
Aha, w Polsce wazylem 89kg przy niewielkim otluszczeniu. Na klatke bralem spokojnie 130kg, na inne miesnie raczej tez sporo. Teraz waze 81kg i na laweczce biore troszke ponad 100kg na raz, chociaz sila w bicepsach praktycznie mi nie spadla.
Jak juz tyle napisalem to wspomne, ze z supli i odzywek mam Xtreme Pro Pump , Xtreme Pro Mass i Endotest, chociaz w planie jest jeszcze jakies bialeczko i batoniki bialkowe (na weekendy, bo w soboty i/lub niedziele pracuje praktycznie bez przerwy i nie mam kiedy jesc wiec batonik.

Spróbuj od razu Cyklu II

Piszac zebym sprobowal cyklu II chodzi Ci o cyklicznosc II ale cykl I czy moze mam czekac, az wkleisz cykl II??

Cykl II powinien być lada dzień.

Michael mam kilkta pytań:
1.Czy moge zamienić ćw na brzuch na spinanie i unoszenie nóg??
2.Czy moge zamienić na klatke 1 ćw w skosie a drugie normalne wyciskanie ale też sztaną a nie hantelkami??
3.Czy moge zamienić na Barki wzniosy w opadzie tułowia na unoszenie na ławce 35 stopni??
Zgóry dzięki

Pablo87

ok
ok
ok