plan ocencie!!!!!!!!!

Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8
Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8
Grzbiet
Podciąganie na drążku 7 15-8
Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8
Martwy ciąg 7 6-8
Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8
Barki
Wyciskanie sztangi lub sztangielek 7 6-8
Wzniosy ramion 7 6-8
Wzniosy ramion w opadzie 7 6-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 7 6-8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 7 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami 7 6-8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7 6-8
Triceps
Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7 6-8
Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8
Cwiczenia na maszynie lub wyciągu 7 6-8
Czworogłowe uda
Prostowanie nóg 3 20
Przysiady 8 6-8
Wyciskanie nogami 7 6-8
Dwugłowe uda
Uginanie nog w leżeniu na brzuchu 7 6-8
Martwy ciąg na prostych nogach 7 6-8
Łydki
Wspięcia stóp na palcach stojąc 7 6-8
Wspięcia stóp na palcach siedząc 7 6-8
Wspięcia stóp na palcach w opadzie z podporą rąk 7 6-8


ten plan ściagłem ze stronki tylko nie wiem czy jest taki dobry jak tam opisują !!! dodoam ze cwicze ponad rok!!!!!!! dzieki pozdrawiam!!!

Daj coś więcej o sobie.

Poprzedni plan, budowa itd.

A co do planu to:

1 - gdzie jest progresja?
2 - jak to wygląda w tygodniu co z czym i kiedy trenujesz?
3 - na małe grupy tyle samo ćwiczeń, co na wielkkie- pomyłka total

wczesniej małem podony plan tylko stosowałem piramide 3 serie 10,8,6 zwiekszając cieżar ale słabo mi szła masa za to wiecej siła ale mi w tej chwili chodzi o mase! i czytałem że ten pla co umiesciłem wyzej jest bardzo dobry na mase ale chce go poddać jeszcze waszej ocenie!!!

To rób 12-10-8

2 - jak to wygląda w tygodniu co z czym i kiedy trenujesz?
3 - na małe grupy tyle samo ćwiczeń, co na wielkkie- pomyłka total
_______________________________

poniedziałek!!!
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8
Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8
Triceps
Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7 6-8
Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8
Cwiczenia na maszynie lub wyciągu 7 6-8
wtorek
Grzbiet
Podciąganie na drążku 7 15-8
Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8
Martwy ciąg 7 6-8
Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 7 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami 7 6-8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7 6-8
sroda wolne!!!!
czwartek
Wyciskanie sztangi lub sztangielek 7 6-8
Wzniosy ramion 7 6-8
Wzniosy ramion w opadzie 7 6-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 7 6-8
powtarzam biceps!!!
piątek
powtarzam klate i triceps!!
TAK DOKŁADNIE WYGLADA TERAZ MÓJ PLAN !!!nogi robie miedzy czasie !!!
czy taki plan z takimi seriami i powyurzeniami jest na

na mase zapomniałem dopisać!!!!:)

poniedziałek!!!
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8
Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8

Triceps STAŃ PRZED LUSTREM - TRICEPSY MASZ WIESZE OD KLATKI!!!!

TO PO CO NA TRICE AŻ 4 ĆWICZENIA??

Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8
Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8

wtorek
Grzbiet
Podciąganie na drążku 7 15-8
Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8
Martwy ciąg 7 6-8
Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 7 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami 7 6-8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7 6-8
sroda wolne!!!!
czwartek
Wyciskanie sztangi lub sztangielek 7 6-8
Wzniosy ramion 7 6-8
Wzniosy ramion w opadzie 7 6-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 7 6-8

powtarzam biceps!!!

CO POWTARZASZ?? NIE KUMAM - ROBISZ ZNÓW BICEPSY? ROBIŁEŚ JE WE WTOREK I ZNÓW JE ROBISZ??


piątek

powtarzam klate i triceps!!
TAK DOKŁADNIE WYGLADA TERAZ MÓJ PLAN !!!nogi robie miedzy czasie !!!

NIE ŚCIEMNIAJ - PEWNIE WCALE ICH NIE TRENUJESZ, PO CO PISZESZ, ŻE W MIĘDZY CZASI - KIEDY- NA PRZERWACH W SZKOLE?

NO I CO OZNACZA "7" - ROBISZ PO 7 SERII???????????????!!!!!!!!!!!!!

NO I JAKA MASA SKORO ROBISZ ZAKRES POWTÓZEŃ OD 6 DO 8??

RÓB 12,10,8,8
czy taki plan z takimi seriami i powyurzeniami jest na

hmm szkoła :) raczej nie!!! mam juz 29 latek :)tak robie 7 serii i czytałem ze najlepiej jest robić dwa razy w tygodniu biceps ,triceps,klatke,plecy tak wyczytałem ale nie wiem czy dobrze bo wszedzie gdzie czytam to pisza rózne rzeczy !!np.klatke w poniedziałek robie pozimą i głowa w dół a w piatek robie pozioma i głową w góre!! to źle?? i tez czytałem że np na biceps, zeby nie robiz piramidy czy to prawda ????

Zajedziesz się i tyle...