dieta i trening fit do ew. poprawy :)

Witam! Jak w temacie. Mam 14 lat, ok 181 cm wzrostu i ok 90-93 kg wagi. Temat o odżywianiu przejrzałem, i po gadulcowej konsultacji z qazarem wybrałem sobie diete CKD oraz trening fitness który w całości możecie przejrzeć tutaj: http://www.kulturysta.com/articles.php?id=89 . Na początek zacząłem od 200g białka, 180g tłuszczy, 25g węgli i 2200 kalorii. Po jakichś dwóch kompletnie bezowocnych tygodniach i konsultacji z qazarem zmniejszyłem ilość tłuszczy do 140g a kalorie do 2000. Kolejne dwa tygodnie, i kolejna skonsultowana obniżka, do 100g tłuszczy i 1850-1800 kalorii dziennie. Po tygodniu mała zmiana w diecie, podmiana niektórych produktów i wprowadzenie takiego cyklu: pon: 190g białka 95g tłuszczy 25g węgli 1820 kalorii, wt: 185g białka 130g tłuszczy, 25g węgli oraz 2100 kalorii, śr: 185g białka, 130g tłuszczy, 20g węgli i 2050 kalorii, czw: 185g białka, 80 g tłuszczy, 15g węgli i 1520 kalorii. Diete stosuje cyklicznie, czyli przez cały tydzień stosuje tę czterodniową rozpiske, na zasadzie, że w piątek robie poniedziałek, w sobote wtorek, w niedziele środe, a w poniedziałek znów poniedziałek i lece od nowa. Aprobata qazara jest, co wy o tym sądzicie? Zmienić coś w diecie/treningu? Każdy trening rozpoczynam 15 minutowym pedałowaniem na rowerku treningowym(ale tak dosyć ostro, schodze zawsze mokry i nieco zmęczony gdyż rowerek ma regulacje 'ciężkości' jazdy), a kończe 30 minutami. Jedna wizyta na siłowni zajmuje mi ok. 2godz 30 min. Zmieniam też czasem trening, np. zamiast 2 seryjek po 15 powtórzeń na klate robie 4 seryjki, i np. dokładam do tego jeszcze wyciskanie sztangi, podobnie uda. Brzuch zazwyczaj robie jednolicie, tj. spięcia przy drabinkach 2 seryjki po 25(no, teraz dołożyłem jeszcze jedną serie to 3) i przenoszenie nóg przy drabinkach 2x25. Napiszcie co zmienić/dodać, za wszystko będę wdzieczny :) Pozdro.

moze mnie zjedza ale ja schudłem ze 100kg na 68kg przy 182cm wzrostu
co do kalorii to ja bym zredukował do 1500kcal, sadze ze przy wiekszej nadwadze mozna sciac wiecej
co do treningu uprawialem duzo aerobow - rower 30km dziennie, siłownia, basen
schudłem 20kg w ciągu 10 tygodni a reszta schodziła już wolniej ale i tak 12kg w 3 miesiące to dla mnie ok :)
co do diety to staralem sie ograniczac wegle ale i tak spozywalem około 50 do 100g dziennie, sporo białka (1,5g na/kg) a tłuszcze tylko zdrowe ale w niezbyt wielkich ilosciach

po redukcji kalorii do 1200-1300, 30km na rowerze i ewentualnie jakichkolwiek cwiczenaich (rożnie steper, siłownia lub basen) to jak wygrywałem w 7/10 pojedynkach w Unreal Tournament to podczas tego przegrywałem zawsze na lokatach w środku stawki lub nawet na koncu - zdobywalem 3 razy mniej fragów
dość ciekawe ale jednak osłabienie było
kiedyś zdarzyło mi się po zrobieniu 60x25m na basenie w 40 minut (jak zaczynalem cwiczyc robilem 45 basenów) to wyszedłem taki zmarnowany, że się zataczałem więc obniż o tyle abyś się czuł dobrze i miał siły na wszystko

ale mozna ladowac tluszczem pozniej ,jesli masz taki niski poziom kalorii

sporo na tej siłce siedzisz a z treningem idz do innego działu tam lepiej ci z nim pomogom

Czyli w końcu jak, obniżyć sobie pułap kaloryczny? Na czym przyoszczędzić, na tłuszczach, biale czy węglach, i czy ustalić stałą dzienną dawke kalorii, czy stosować ten wzór raz tak-raz tak? pozdro

ze swojej strony napisałem ci wszystko
ogranicz węgle, utrzymaj pozim białka
kalorie kwestia samopoczucia, im więcej zetniesz tym efekt szybszy ale za to samopoczucie gorsze

Hmm, ograniczyć jeszcze bardziej węgle? Zrobiłem takie wstępne cięcia, głównie pociołem tłuszcze i węgle, białko nieznacznie, i tak - wyszło mi jakieś 1550-1650 kalorii dziennie. I takie pytanko, czy jak obetne kalorie na oliwie z oliwek(znaczy zamiast 30 g wyklucze ją) to czy wpłynie to na efekt diety, wydzielanie tego kwasu moczowego itd(przypominam że chodzi o CKD)? Na samopoczucie raczej nie wpłynie, gdyż mi to czy będę łykał czy nie jest obojętne. A jeśli wpłynie, to na czym oszczędzić i ile oszczędzić? Pozdro

nie obicnaj oliwy,nie mozesz uciac za duzo ,no wez ile wazysz i 1500kcal zastanow sie

to sam juz nie wiem, jedni piszą zeby obiąc, drudzy żeby zwiększyć :) to jaką w końcu ustalić optymalną ilość kalorii? pozdro

oks, zwiększyłem sobie nieco, dałem tak że codziennie jest oliwa (30g), a kalorie uzupełniłem otrębami, i wychodzi dziennie 1650-1750 kalorii. Może być?