plan żywienia na mase-ocena

zapragnolem wreszczie trzymac się diety i cos tam sobie ulozylem.
pomoc w ulepszeniu i poprawie diety mile widziana
tak zgrobsza waze 76 kg 182 wzrostu cwicze 4 miesiace aktualnie masa

śniadanie:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Płatki owsiane
Bułki grahamki
Masło wyborowe EKSTRA
serek wiejski
Dżem truskawkowy niskosłodzony
(czasem marchew lub papryka)
bialko tluszcz wegle kcal
28,81 20,99 131,7 801,7

2sniadanie:
Bułki grahamki
Masło wyborowe EKSTRA
Polędwica z indyka
Jabłko
B W T KCAL
10,89 11,34 40,66 293,6

3SNIADANIE(lunch)
jogurt bacoma polskie zboza
Banan
Masło wyborowe EKSTRA
Bułki grahamki
serek wiejski
B w t kcal
13,375 10,275 64,385 427,2

obiad
sos indyjski curry
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż brązowy
B T W KCAL
53,1 6,54 155,8 843,2

KOLACJA:
Tuńczyk w oleju
Orzechy włoskie
Oliwa z oliwek
Pomidor
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
b t w kcal
48,615 33,79 16,1 557,3

2koalcja
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80%
b t w kcal
26,8 5,25 10,8 95,25

OGULNIE WYCHODZI MI
182g bialka 88tłuszczu 419 weglowodanow 3018 kalori

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] bialka 2,4 tluszczu 1,2 weglowodanow5,5

juz nikt....., pierwsze 2 ery rd to bly czasy, lezka się w oku kreci
arcy za to zes wiernym graczem rd sog, ja nie mialem tyle ssczescia...

aktulnia lykam tran,ale chialbym wiedziec jakie jeszecz,
witaminy do tej diety mam sobie kupic(najlepiej nazwe produktu)

tunczyk nie w oleju ,oki?? ,wiecej oliwy ,wiecej ryb ,oki

dzieki, co do ryb to sa w inne dni 2-3 razy w tygodniu, cuz tunczyk niestety musi byc w oleju bo taki mi matka kupuje, ale olej odlewam i dolewam oliwy

a to luz na sitko i wyscisnij dokladnie ,bo to najgorsza sciepa jaka moze byc

qazar aprpo chialbym jesc wafle ryzowe po treningu + koncentrat bialka serwatkowego, tylko wczym najlepiej popic to bialko??

najpierw wafle a pozniej posilek normalny ,wpc jest zbedne

najlepiej zaopatrz się w carbo bije wszystko na głowę - najlepsze po treningu

j.w. i jeszcze zamien bułki w ktoryms z posiłkow na inne zrodło ww bo masz je az w 3 posiłakch.

carbo oki,walfe tez juz wybor nalezy do danej osoby

ja zamiast masł dał bym orzechy, oliwe, albo makrelke na kanapke