mam 175 wzrostu, 70 wagi i 17 lat, cwicze juz okolo 2/3 miesiecy i chce zacząc trening na rzeźbe
zrobilem sobie taki, sprawdzcie czy dobry
PN
Klata:
wyciskanie sztangi na poziomej
----II---------- na skośnej w górę
--------II------ na skośnej w dół
rozpiętki w dól
NAramienne
podnoszenie SZT wzdłuz tułowia
wyciskanie sztangi za głowy w siadzie
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
arnoldki
WT
GRZBIET
podnoszenie sztangielek w opadzie (motylek)
podnoszenie sztangi w opadzie
ssztrugsy
martwy ciąg
BICEPS
uginanie ramion ze szt w siadzie(w podporze o kolano)
uginanie nadgarstków
uginanie sztangi w staniu
uginanie ramion ze sztankielkami(uchwyt młotkowy
ŚRODA
BRZUCH
brzuszki
prostowanie nóg do góry leżąc
unosznie nog na skośne w górę
triceps
wyciskanie szt wąskim uchwytem
pompki tyłem
francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
prostowanie ramienia ze szt w opadzie tułowia
CZWARTEK
KLATA - NARAMIENNE
PIĄTEK
GRZEBIET (taki sam jak w wtorek)
NOGI
przysiady ze sztangą
uginiae nóg w leżeniu
wspięcia na palce
wysoki wstęp ze sztangą
SOBOTA-wolne
NIEDZIELA
BICEPS - TRICEPS
wydaje mi sie , ze troche dużo tych ćwiczeń, ale bralem to z atlau i pisało,ze można ćwiczyć 6 razy w tygodniu i każda grupe po 2 razy, gdzies po 8-12 serii