cos wyskrobalem.. do poprawki..

Sprzet mam kupiony. To jest taki troche wiekszy atlasik. Wbudowana laweczka, wyciagi, drazek. Kup[iona byla jakies 2 lata temu. Niestety rok stala nieuzywana Ale juz sie za nia biore Kosztowala cos okolo 5tys wtedy.

Wyszly mi takie cwiczenia:

- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Wspięcia na palce w staniu
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Wznosy barków (szrugsy)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

+ brzuch

Teraz jaka powinna byc kolejnosc i czy wystarczy taka ilosc cwiczen??

kurcze i nie masz tam zadnego sprzetu na dwugłowe ud?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejzyj ten link, moze cos z cwiczen na nogi mozesz wykonac

do planu dodaj unoszenie hantelek w opadzie tułowia

"Teraz jaka powinna byc kolejnosc i czy wystarczy taka ilosc cwiczen??"
-- kolejność dobra, jezeli nie masz priorytetów, mozesz przeplatac ćwiczenia na grypy antagonistyczne, tzn przeciwne, czyliklate z plecami i bic z tricem
ilosc ciwczen zalezy od tego ile serii na dana partie przeznaczaszs, z tego co widze to powinno wystarczyc, tereaz pozostaje ci tylko odpowiednio doobrac serie

Po obejzeniu atlasu cwiczen, niestety stwierdzam, ze nie mam mozliwosci wykonac zadnego cwiczenia na dwuglowe ud, ktore jest tam pokazane

to w takim razie rób martwy ciag, ale naprzemiennie z przysiadem, tzn na jednym treningu mc bez przysiadu, na kolejnym przysiad bez mc

Czyli koncowy efekt tych przemyslen ( ) to:

- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach / martwy ciag (2 serie)
- Wspięcia na palce w staniu (1 seria)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2 serie)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (2 serie)
- Wznosy barków (szrugsy) (1 seria)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (1 seria)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1 seria)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (1 seria)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1 seria)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) (1 seria)
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc TEGO NIE MAM JAK ROBIC
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (1 seria)

a kto ci te linki wyciagu kazał dac? zrób dwie serei francuza, albo ewenbtualnie mozesz dac prostowanie przedramienia ze sztangielka, ale mysle ze dwa francuzy wystarcza
tak poza tym jest ok, mierz maxy i jazda

Dzieki. No i jak najbardziej saluzony SOG

masz ławke skosna gl. w gore? jesli nie to mialbys mozliwosc zrobic podobną ale stabilną prowizorke? wtedy kładąc sie na brzuchu, brałbyś sztangielkę pomiedzy stopy(nie za duzy ciezar) i moglbys wykonywac odpowiednik cwiczenia na maszynie 'uginanie podudzi leżąc' ale na wolnych ciezarach - ja tak robie.

Mam taka laweczke. Ale polozyc sie na brzuchu glowa do gory, czy w dol?? A tak wogole, to nie ma za duzego ryzyka, ze sobie cos tym zrobie ?? Bo na m oje oko, to dosyc ciezko bedzie utrzymac kilkanascie kg miedzy stopami.