JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY

ACT obwodowy ,a spilt dzielony.Nie znalazłem skrótu od ACT,co on oznacza?

TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę.Taki trening jest szczególnie pożądany dla tych,ktorzy chcą następnie specjalizować się w kulturystyce,rywalizować w zawodach.A także w okresie letnim dla poprawienia ogólnej bazy siłowo-wytrzymałościowej.


https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Witm wszytskich uzytkowików forum prosze o porde w treningu mam tylko 3 dni wolne w tyg w którym moge poswiecic siolowni czwartek piatek i sobota poniewaz reszte dni pracuje jest to praca poza domem jak ulozyc plan treningoy i czy bedzie oo skuteczny i beda przysrosty ???mój staz treningowy to 4 lata kiedys byl na to czas teraz juz jest mniej!!!

coleman80
Pomożemyt, ale załóż osobny temat.

mam pytanko mugł by mi ktos rozpisac co i ile serii, i ile powtórzeń robić na KLATKE , BICEPSA , TRICEPSA , PLECY , BARKI , NOGI bardzo zalezy mi na tym .. z góry dzieki pozdro

Wszystko znajdziesz w Cykliczności - zapraszam na górę listy.

Mysle ze jak skoncze mase to za 2 miechy sprobuje ACT(obwodowego) Michail jestes temu forum niezbedny jedno powiem

Witam, właśnie jestem po lektózre artykułu Michaiła i ułozyłem se takie coś choć wydaje mi się że jest niezbyt poprawne więc jeśli można prosił bym o sugestie/krytyke/poprawe. Jestem początkujący mam za sobą miesięczny trening w domu ( pompki, biceps-sztanga). A o to i to:

Poniedziałek

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 serii
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12 serii
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 serii


środa

Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii
Skłony w leżeniu płasko 10 serii
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 serii
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 8 serii
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8 serii

Piątek

Pompki na poręczach 10 serii
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 serii
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 serii
Wyciskanie sztangi zza głowy 10 serii

Z góry dzięki za uwage Pozdrawiam

RooB

Zapraszam do założenia osobnego tematu -0 taki mamy zwyczaj.

Witam. dopiero zaczynam ćwiczyć. nie mam pojęcia jak ułożyć sobie plan ćwiczeń. prosiłbym o pomoc!!!