hmmm....nie ma prawdziwego zycia bez silowni....0---0......Shut The f*** Up And Train.....0---0
...
Napisał(a)
sorki ze zaśmiecam forum ale mam jedno małe pytanie ile trzeba robić ruchów,seri żeby był to dobry trening na siłe??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź![](https://www.sfd.pl/SFD/specialistposts/2023/10/11/648bad1885a644c5a1d042cd1b4fd25f.jpg)
...
Napisał(a)
Pozwolę sobie zacytować Atlas Ćwiczeń...
Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8-1). Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Czas trwania: 4-8 tygodni (nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program - adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tak przy okazji przeczytaj to. Na pewno Ci się przyda.![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8-1). Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Czas trwania: 4-8 tygodni (nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program - adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tak przy okazji przeczytaj to. Na pewno Ci się przyda.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
...
Napisał(a)
Sa rozne rodzaje treningow silowych, ale ogolnie przyjmuje sie taki podzial ze wzgledu na liczbe powtorzen w serii:
-od 1 do 5 powtorzen- trening na sile
-od 6 do 12 powtorzen- trening na mase
-od 13 do kilkunastu powtorzen- trening na rzezbe
Ja osobiscie na klatke w treningu silowym wykonywalem 7 serii w dwoch cwiczeniach po 4 powtorzenia w serii.
Nie powinno sie go wykonywac dluzej niz miesiac bo bardzo obciaza stawy (mozna w jego czasie przyjmowac glucosamine), i nie powinny go wykonywac osoby o malym starzu treningowym.
-od 1 do 5 powtorzen- trening na sile
-od 6 do 12 powtorzen- trening na mase
-od 13 do kilkunastu powtorzen- trening na rzezbe
Ja osobiscie na klatke w treningu silowym wykonywalem 7 serii w dwoch cwiczeniach po 4 powtorzenia w serii.
Nie powinno sie go wykonywac dluzej niz miesiac bo bardzo obciaza stawy (mozna w jego czasie przyjmowac glucosamine), i nie powinny go wykonywac osoby o malym starzu treningowym.
"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.
...
Napisał(a)
Te granice sa bardzo "elastyczne", dla kazdego inne.
To co napisałes to tylko czysta teoria... ale nie do końca... .![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
To co napisałes to tylko czysta teoria... ale nie do końca... .
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
BĄDZ SILNY, BĄDZ WIELKI, BĄDZ SZEROKI
**Abonent Działu Trening** koniecznie looknij http://www.insomnia.pl/temat169008/
...
Napisał(a)
no rozumiem, ale ja tylko napisalem, ze OGOLNIE przyjmuje sie taki podzial...:)
"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.
...
Napisał(a)
dzieki wszystkim posypią sie sogi ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
hmmm....nie ma prawdziwego zycia bez silowni....0---0......Shut The f*** Up And Train.....0---0
Polecane artykuły