ile ruchów,seri na siłe

sorki ze zaśmiecam forum ale mam jedno małe pytanie ile trzeba robić ruchów,seri żeby był to dobry trening na siłe??

Pozwolę sobie zacytować Atlas Ćwiczeń...
Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8-1). Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Czas trwania: 4-8 tygodni (nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program - adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tak przy okazji przeczytaj to. Na pewno Ci się przyda.

Sa rozne rodzaje treningow silowych, ale ogolnie przyjmuje sie taki podzial ze wzgledu na liczbe powtorzen w serii:
-od 1 do 5 powtorzen- trening na sile
-od 6 do 12 powtorzen- trening na mase
-od 13 do kilkunastu powtorzen- trening na rzezbe

Ja osobiscie na klatke w treningu silowym wykonywalem 7 serii w dwoch cwiczeniach po 4 powtorzenia w serii.
Nie powinno sie go wykonywac dluzej niz miesiac bo bardzo obciaza stawy (mozna w jego czasie przyjmowac glucosamine), i nie powinny go wykonywac osoby o malym starzu treningowym.

batis nie do konca z tymi powtrzeniami...

Te granice sa bardzo "elastyczne", dla kazdego inne.
To co napisałes to tylko czysta teoria... ale nie do końca... .

no rozumiem, ale ja tylko napisalem, ze OGOLNIE przyjmuje sie taki podzial...:)

dzieki wszystkim posypią sie sogi