HST - prosze o opinie

Nogi:
przysiady 2s
uginanie nóg leżąc 1s
wspiecia na palcach 1s

klata:
wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 2s
wyciskanie na skosnej 2s
(co trening zmiana lub po 1s tego i tego ) jak lepiej ??

grzbiet:
podciaganie na drązku 1s
podciaganie sztangi w opadzie 2s
martwy 1s

barki:
wyciskanie sztangi zza karku 2s
wznosy sztangielek w opadzie 2s
szrugsy 1s

bic:
uginanie ramion sztanga stojac 2s
uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 1s

tric:
francus sztangielka oburacz siedzac 2s
francus sztanga lezac 1s

brzuch:
skłony 1xmax
wznosy nóg 1xmax

co w tym planie zmienic ?? ilosc seri, cwiczenia, kolejnosc ?? chce to przetestowac od stycznia dopiero ale che miec juz to jakos ulozone , narazie trenuje tradycyjnie 3xtyg , z gory dzieki

"klata:
wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 2s
wyciskanie na skosnej 2s
(co trening zmiana lub po 1s tego i tego ) jak lepiej ??"
-- to zalezy od twoich indywidualnych możliwości. Jezeli dasz rade robic po 12 serii na klate w tygdoniu to rób tak, ale zanim odpowiesz poczytaj to: https://www.sfd.pl/temat162413/ - to sie dotyczy ogólnie wszytkich serii nie tylko na klate


"grzbiet:
podciaganie na drązku 1s
podciaganie sztangi w opadzie 2s
martwy 1s "
--martwy i przysiad na jednym treningu mocno obciązaja dolny odcienk kregosłupa co nie jest wskazane, dlatego prponuje te dwa ciwczenia robic zamiennie, tzn na jednym trenin mc na drugi przysiad itd

"barki:
wyciskanie sztangi zza karku 2s
wznosy sztangielek w opadzie 2s
szrugsy 1s "
-- szrugsy wlicz do pleców, wyciskanie rób z przed głowy
mozesz dodac jescze unoszenie hantelek bokiem w góre


no wiec zostaja do rozpatrzenia uwagi o seriach i nie których ciwczeniach, kolejnosc moze byc

jeszcze spytam, jaki masz staz?

ok moze to zle wytlumaczylem wiec klata na jednym treningu wyciskanie waskie 2s lub wyciskanie skos 2s (co trening zmiana to lub to) lub wyciskanie waskie i skos po 1 s --- no chyba teraz wiadomo o co chodzi wiec wychodzi 2s na klate co trening , tygodniowo 6s hmm cos malo hmm no nie wiem doradzcie cos (obecnie na klate robie 10-13 seri w 4 cwiczeniach)

przysiady zamiennie z martwym co trening wiec na martwy daje 2s

szrugsy do plecow i wyciskanie z przed głowy

wiec tak :

Nogi:
przysiady 2s zamiennie z martwym 2s
uginanie nóg leżąc 1s
wspiecia na palcach 1s

klata:
wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 2s
zamiennie
wyciskanie na skosnej 2s
lub
wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 1s
wyciskanie na skosnej 1s
lub
wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 2s
wyciskanie na skosnej 1s

grzbiet:
podciaganie na drązku 1s
podciaganie sztangi w opadzie 2s
szrugsy 1s

barki:
wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
wznosy sztangielek w opadzie 2s

bic:
uginanie ramion sztanga stojac 2s
uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 1s

tric:
francus sztangielka oburacz siedzac 2s
francus sztanga lezac 1s

brzuch:
skłony 1xmax
wznosy nóg 1xmax

aha moj staz hmm cwicze od kiedy dostalem moja pierwsza sztange a bylo to w wieku 17-18 lat ale tak z głowa cwicze powiedzmy z 2 lata ale tez nie systematycznie pozdro

plan ocenie troche pózniej bo teraz nie moge, ale powiedz mi czy przeczytałes linka o seriach kótreego ci dałem bo z pierwszego akapitu twojej wypowiedzi wynika ze nie bardzo

moim zdaniem wyscikanie na klate wąskim uchwytem bardziej obciąża triceps niż klate sugerowałbym uchwyt na szerokość barków

no wiec przeczytaj tego linka

z klata wiem o co ci chodziło, ale kazda z opcji która rozpisałes mozesz wykonywac, teraz trzeba to dopasowac do ilości serii, które masz na klate wykonywac, jak to ustalimy to potem zjamiemy sie doborem ciwczen

do barków dodał bym jescze unoszenie bokiem w góre, i pewnie serie bedzie trzeba zmniejszyc

chyba wszystko, klata sie zajmiemy jak juz ustalimy te serie, co do tego co kolege wyzej pisał, to sie zgodze, zrób klate w normlanym chwycie

no przeczytalem o tych seriach i na poczatek zrobie wariant wyciskanie wasko 2s i skos 1s a pozniej zobaczymy co do wyciskania waskim uchwytem jestem swiadomy ze obciaza ticepsy ale zalezy mi na rozbudowaniu wewnetrznej strony klaty , no to chyba wszystko juz wiem jak ktos cos jeszcze by zmienil to pisac , pozdro

wogole to po sogu

pamietaj ze lepiej zrobic w pierwszym cyklu mniej serii niz za duzo, w kolejnych zawsze mozna modyfikowac plan korzystając z własnych doswiadczen