Podciąganie.

Dzięki za odpowiedzi. Tylko jeszcze mam mały problem- nie mam ławki rzymskiej. To ćwiczenie co podałeś Saib można zastąpić czym innym? Mam do dyspozycji tylko hantle.

hantla na kark i protujesz z opadu - tlyko spora ta hantla musi byc.
albo lepiej:
lezysz jak na Wf - na brzuchu nogi pod kaloryfer i krazek maly za glwe i unosisz cialo w górę

A skos masz ? Ja nie mam ławki rzymskiej ale przy odrobinie inwencji twórczej wykombinowaliśmy jak to robić na zwykłym skosie

drążek to najbardziej kozackie ćwiczenie na plecy. ja sie podciągam codziennie od 2_óch miesiecy i efekty są wprost wymarzone !!! podciągaj sie także w wąskim uchwycie. A co do trenowania bicepsów z plecami to tesh fajna sprawa, poniewaz ćwiczenie pleców dobrze rozgrzewa bicepsy.Trzeba tylko pamiętać żeby nie przetrenować i nie nadwyrężyć bicków :)

Z początku myślałem, że kompletnie nie udał mi sie ten trening(za małe obciążenie w treningu pleców), ale jak rano wstałem, to zakwasy są. Czyli w tym podciąganiu chodzi głównie o to, żeby jakimkolwiek sposobem dostać się na górę i się swobodnie opuścić?

I mam jeszcze pytanko odnośnie bicepsów. Na wczorajszym treningu robiłem 4 serie stojąc z supinacją po 9 powtórzeń i 3 serie młotkowo po 6 powtórzeń. Prawy biceps wykonał te ćwiczenia bez większego problemu, ale przy lewym przy ostatnich powtórzeniach musiałem sobie pomagać całym ciałem(zakwasy mam na obu). W związku z tym mam pytanie, czy zmniejszenie liczby powtórzeń na następnym treningu z 9 na 8 będzie dobre? Czy macie jakiś inny pomysł?