Trening HST

Mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu treningu hst bo ja za bardzo nie łapie o co w nim chodzi.Troche o mnie mam 16 lat i ćwicze od 1,5 roku z małymi przerwami.

https://www.sfd.pl/temat164144/ tu masz przykładowy plan, skleć coś z tego i daj tutaj

jak nie bardzo łapiesz to poczytaj troche az bedziesz w stanie sam ułożyć sobie własny plan wszelkie potrzebne ku temu wskazówki sa łatwo dostepne w tym dziale /posty podwieszone/

Trening:
Klatka:
-wyciskanie na poziomej 2 serie
-wyciskanie na skosie głową do góry 1 seria
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 2 serie
-wznosy barków 1 seria
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie
-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 1 seria
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 serie
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 1 seria
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1 seria
Nogi(Łydka):
-wspięcia na palcach z cieżarkiem 2 serie
-wspięcia na palcach siedząc z obciażeniem 1 seria

Gdzie czworogłowe i dwugłow oraz prostowniki? Dlaczego wykonujesz taką samą ilość serii na duże i małe grupy mięśniowe? Na duże powinno być więcej.

Nie moge w pełni ćwiczyc nóg poniewaz ćwicze w niskiej piwnicy i nie moge robic np.przysiadów ze sztangą a przy ławce nie mam żadnego przyrządu do ćwiczenia nóg.A z tymi seriami jak zrobić np.na duże partie po 2 serie w każdym ćwiczeniu a na małe po 1 serii??

Rób tak, aby w tyg. rozrachunku wyszło ci 12serii na duze partie i 6-8 na małe.