jak zwiększyć mase ciała ?

mam 171 cm wzrostu, 49kg, i ręce tylko 25cm, niemam zabardzi dostępu do siłowni a więc pomużcie
a)jak powinien wyglądać trening na siłe
b)jak przybrać w masie
c)co konkretnie jeść(dieta)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
na dole masz trening domatora

jedz duzo bialka i zainwestuj w odrzywki ale widze ze masz szybka przemiane poczytaj troche i zkorzystaj z wyszukiwarki

a jaki sprzet masz w domu ? ile kg ?

poczytaj :
ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 

nie mam sprzęu??????(tzn. tylko drążek)

ile razy dasz rade podciagnac sie na drazku? jesli choc kilka razy to mozna zmodyfikowac troche trening domatora i jechac nim jaki czas

jak sie upre to 10 razy tule że spodrzuten nóg

atlas:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.wznosy nog w zwisie na drązku 4x do zm.
10- spiecai tulowia po 4 serii x do zm.
- podciaganie na drazku SZEROKIM CHWYTEM - podciagaj sie z pomoca nog, opuszczaj BARDZO powoli 4x max
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.podciaganie na drązku podchwytem)-4-5serii x do zm.


rob 3x tydzien co 2 dzien [np - pon sroda piatek]

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-17 09:23:32

dzięki