HST - prośba o ocenę planu...

Aha, jeszcze jedna wątpliwość.
Jeśli chodzi o hst to muszą być to treningi co dwa dni, czy może być jedna dwódniowa przerwa ??
Czyli tak wtorek, czwartek, sobota, wtorek, czwartek......

ja ciwcze albo 3*2 z przerwa jednodniowa
albo jak sie uda 6*1 :D
wtedy mam jedne dzien odpoczynku :D
im czesciej tym lepiej - poki uwarzasz na przetrenowanie :D

Ok, czyli zostaję przy pon,wt,czw. THX.

pozdrawiam
Arek

miedzy CZ A PN msz 3 dni przerwy :D

PT, SO, ND :D

Mój błąd, z rozpędu nie dopisałem soboty
A wpisałem pon. Mam dzisiaj jakiś strasznie zakręcony dzień. W pracy już nie moge wysiedzieć
Oczywiście wt,czw,sob.

pozdrawiam
Arek

no i cool :D

Haaaaa, jeszcze jedno "ale"
W zasadzie jest to pytanko do Kermita, ale proszę o komentaż wszystkich.

Oto wypowiedź Kermitka ztego postu:

""10,10,12.5,12.5,15,15"
-- moe byc jak najbardziej tylko pamietaj, ze w kolejnym minicylku ciezar na trzecim treningu musi byc wyższy (albo chociasz równy) maxowi z porzedniego minicyklu "

A oto z postu o SD:

"Na każdym treningu powinieneś zwiększać ciężar używany w każdym ćwiczeniu. To znaczy 5- 10 funtów na górne części ciała i 10- 20 na nogi. To oczywiście oznacza, że podczas pierwszego tygodnia nie używasz maxów ze swojego poprzedniego cyklu. Jeśli SD jest wykonane właściwie nie będziesz potrzebował tego. Wybierając startową wagę dla ćwiczeń, cofasz się z wagi, na której skończyłeś poprzedni cykl. Uwzględniasz 6 wzrostów (skoków) obciążenia z ostatnim odrobinę wyższym niż końcowy ciężar poprzedniego cyklu."

Proszę o komentaż

pozdrawiam
Arek

hmm, ale co tu komentowac?
konkretnie prosze

lepiej jest isc do przodu, w pierwszym moim cytacie napisałem, wieszkszy albo chcoiasz równy na trzecim treningu, czyli to samo jest napsiane w poscie o sd, bo trzeci trening to koneic jedengo tygodnia treningowego

natomiast jezeli chodzi ci o to ze w tym pierwszym cytacie skoki sa co drugi trenig- no cósz, trening trzeba dostosowac do siebie i swoich mozliwosci, zarówno siłowych jak i sprzetoych, nie zawsze jest mozliwosć robienia skoku co trening, ale robienie skoku co drugi trening nie jest złe- progresja jest zachowana

jak cie ta odpowiedź nie zadowala i dalej cos jest nie jasne to pytaj, tylko bardziej konkretnie

Ok,już chyba rozumiem,chyba źle zinterpretowałem tekst z postu o SD. Zrozumiałem, że w pierwszym tygodniu kolejnego minicyklu nie dochodzę do maxa z poprzedniego minicyklu, a więc na trzecim treningu mam ciężar mniejszy niż max z poprzedniego minicyklu, a Ty mi napisałeś, że maxa z poprzedniego minicyklu muszę osiągnąć lub przekroczyć już na trzecim treningu kolejnego minicyklu. Ale chyba źle zrozumiałem. Trzymam się w takim razie tej drugiej opcji.

pozdrawiam
Arek

Właśnie jestem po drugim treningu 15 i w związku z tym mam pytanko.
Wszystko jak narazie idzie mi ok, poza wyciskaniem sztangielek stojąc, czyli barki. Co prawda 15 ruchów w dwuch seriach wykonuję, z tym, że w drugiej serii kilka ostatnich powtórzeń jest oszukanych. Barki trenuję na samym końcu przed bic i tric. W związku z tym pomyślałem, żeby przenieś barki zaraz po nogach, przed klatką i plecami przy których nie mam najmniejszych problemów z powtórzeniami. Czy w trakcie trwania treningu możliwa jest taka roszada ???