HST - prośba o ocenę planu...

powodzenia w treningu

'jak na dwa lata cwiczen wydaje mi sie ze jest troche ubogo serii na jakiej podstawie je dobierałes? '

ja z dosiwadczeniem >10 lat mam obecnie na jednym treningu HST lacznie 10 serii :D

Dzięki Kermit
Po wypowiedzi Binia to ja juz w końcu nie wiem, czy słusznie zwiększyłem ilość serii....

jesli jest to towj pierwszy HST :D
i niemasz sprawdzonego dotad treningu ktory moglbys obrac za wzorzec to ja na towim miejscu zaczalbym od 2 serii dla duzych grup
i jednej serii dla malych :D
ilosc cwiczen dla malych jedna
dla duzych znow 1-2 :D
w zalezonosci od historii treningow :D

Ok, to zrobię tak:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2
- Wyprostny nóg na maszynie x1
- Wspięcia na palcach ze sztangą x1
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2
- Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x2
- szrugsy x1
Barki:
- Wyciskanie sztangielek stojąc x2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia x1
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1
Brzuch:
- Spięcia max

Będzie ok ??

mnie sie podoba :D
ale poczekaj na obecnych alternatywnych :D

"na towim miejscu zaczalbym od 2 serii dla duzych grup
i jednej serii dla malych :D "

biniowi chyba chodzilo o 2 serie lacznie czyli jak masz 2 cwiczenia na jedną partie to po 1 serii, nie zastosowałeś tego do planu

Biniu napisał, że 2 serie dla dużych grup przy 1,2 ćwiczeniach.
Przynajmniej ja to tak zinterpretowałem. Zresztą potwierdził, że plan mu się podoba, więc chyba jest oki... ??

hhe bo na pytanie ile serii/cwiczen tylko ty mozesz opdowiedziec :D
gdzies podawalem wyznacznik jak interpretowac reakcje organizmu :D

Sport dla Wszystkich ze stycznia na pewno :D

a pisze zawsze - duze grupy -12 serii w 1-2 cwiczeniach :D
spora mozliwosc interpretacji :D

wracajac do planu to ja bym dał cos na dwugłowe ud zamiast wyprostów nóg uginanie